Моя железная половинка (продолжение).

Часть IV. Предстартовые сборы

Вот и пришло время собираться на старт. Приехать в Выборг решили заранее, во-первых чтобы не толкаться в электричке с дачниками, во-вторых чтобы немного осмотреться, изучить трассу и сделать пару легких тренировок. Для этого на работе был взят краткосрочный отпуск на пятницу перед гонкой и понедельник после гонки. К этому старту мы успели закупить и опробовать новый инвентарь, гели, запастись удобными бутылочками и теперь осталось только упаковать все это в 2 рюкзака.
 Вещи собирали по отработанной годами схеме - "по списку", для меня это стало своеобразным ритуалом. Сначала я пишу список того что нужно взять, разделив его на несколько категорий (форма, документы, питание и т.п.), потом его несколько дней дополняю. корректирую, и уже после того как он несколько раз проверен, я начинаю собирать вещи. Сначала все складывается на диване, а в списке, напротив каждой строчки, ставятся галочки. Потом все укладывается в рюкзак и вычеркивается из списка. В этот раз собирались по отрепетированному на Зеленогорском кросс-кантри триатлоне списку, дополнив его с учетом четырехдневного пребывания в Выборге. После того как мы все упаковали, не взяв ничего лишнего, выглядели мы следующим образом:

Уютно расположившись в вагоне экспресса С-Пб-Выборг, мы поехали навстречу неизведанному.
В Выборге мы заселились в плавучем отеле "Короленко" там очень уютно и от старта не далеко.   Как оказалось позже, почти все номера в эти выходные там были заняты триатлетами. =) Номер мы бронировали заранее, почти за месяц до старта, причем сначала я немного расстроился сто не успел забронировать номер в коттедже, но оказалось что Короленко - беспроигрышный вариант и по цене и по месторасположению и по комфорту.

Часть V. Предстартовая подготовка

Так как с беговым этапом мы знакомы очень хорошо, велоэтап я изучил в прошлом году, а а плавательный этап мы видели только по фотографиям, то в планы входило изучение дистанции, чем мы и занялись после заселения. В первый же день (в пятницу) мы отправились на трассу велоэтапа. Опасаясь дождя, поехали как туристы, с крыльями и в длинном. Выехав из города мы очень обрадовались увидев свежий асфальт вместо разбитой дороги которая здесь была год назад, и даже в конце мая, на Выборгском полумарафоне. По пути до Высоцка и обратно мы постоянно встречали участников, которые как и мы просматривали трассу, в одиночку или группами по 2-3 человека. Несмотря на прогноз, погода стояла хорошая, солнечно, но из-за ветра жарко не было. Под завораживающее шуршание шин на почти пустой трассе мы проехали полный круг, хотя планировали доехать до последней развилки за железнодорожным мостом и вернуться, чтобы Оля не укаталась раньше времени, но погода была хорошая, природа красивая, а настроение замечательное, поэтому решили ехать до конца.

После обеда мы пошли изучать плавательный этап, изучали мы его с пристрастием и с воздуха и "с моря", и по береговой линии.

После такого подробного изучения стало понятно что бояться, по большому счету, нечего, сложного ничего нет, кувшинки и камни особой угрозы не представляют, а дистанция должна получиться не более 1700 метров, так что первая половинка должна покориться без проблем.
День прошел очень эмоционально и насыщенно, но при этом было ощущение что я отдохнул, а не утомился. А вечером пошел дождь...
На субботу запланированная программ была не менее насыщенной, а по факту мы ее даже перевыполнили.
Утро нас порадовало хорошей погодой, легкий завтрак, пробежка по набережной и на регистрацию. Не знаю как, но нас на регистрации сразу узнали, было как-то удивительно приятно... правда нас хотели сначала поискать среди эстафетчиков, но мы быстро сказали что в этом году мы выступаем лично, появилась даже какая-то внутренняя гордость. =) Получив стартовые пакеты мы отправились в отель немного отдохнуть, на час дня был запланирован открытый урок от трилайфа, посвященный плавательному этапу и прохождению транзитных зон. Кроме этого планировался просмотр трассы с машинами сопровождения, на который мы с Олей ехать уже не собирались. Первая часть урока прошла у лодочной станции, все желающие опробовали воду, провели легкую тренировку, впитали себя бесценный опыт более опытных товарищей.

Вторая часть урока должна была состояться после брифинга от организаторов Выборгмена и небольшого перекуса, но по причине "хочется плотно пообедать" мы решили пропустить эту часть, а после обеда самостоятельно (чтобы никого не задерживать) прокатиться и обкатать купленные утром новые очки.
Неспешно пообедав, отдохнув и и собравшись мы выехали из города "часик покататься" в боевом. Каково же было наше удивление, когда мы увидели в поле зрения группу триатлетов ведомую трилайфом. =) Было решено догнать!  Через несколько километров "погони", затрудняемой ползущими за машиной сопровождения авто, мы влились в группу - это просто праздник какой-то! Ехать в группе единомышленников настолько легко и приятно, что мы не стали разворачиваться как планировали, а поехали в группе до последней развилки, за которой, правда, оставили группу и поехали в обратную сторону вдвоем и только перед въездом в город остановились чтобы дождаться всех и в сопровождении еще раз проехать городскую часть трассы, у меня были некоторые сомнения насчет того что я правильно показал вчера Оле эту часть трассы. Немного отдохнув мы снова влились в группу и проехали по городу до рыночной площади, где было сделано групповое фото.

На этом, если не считать предстартового ужина и расфасовки питания на гонку, закончилась подготовка к старту. Но одна загадка все же осталась - выезд из города, я не очень хорошо его помнил, плюс из-за ремонта дорожного покрытия на набережной немного изменилась схема выезда, об этом говорили на брифинге, но детали мы узнаем только завтра...  
А вечером опять пошел дождь... 

Белые Ночи ногами (не)роллера (26.06.2011)

В этом году не марафон, а только 10 км, но на то были причины. В конце мая был покорен полумарафон в Выборге, следующей ступенью должен был стать марафон "Белые ночи", но пришлось сделать шаг назад, но я не сдаюсь, я продолжу начатое.

Прикольно. Никогда бы не подумал что могу так бежать и это не предел, надо просто набираться опыта. "Летаю по приборам", постепенно изучаю возможности организма, стараюсь не перегружаться. Запас есть, субъективно запас приличный, но т.к. это не гонка для меня, а этап подготовки к гонке, то бегу как бежится. Планировал бежать по 5:30, максимум по 5 минут на километр, всетаки небольшая, но неприятная, травма была на Выборгском полумарафоне 29 мая после которой восстанавливался больше 3 недель и побегать удалось только в чт. Тогда бежал по 5:30 - 5:15 и было не скажу что тяжело, но нормально, на пятом километре начал набивать бедро (сустав) и решил сократить тренировку с 8-9 км до 7. Последний километр, правда, пробежал бодро, на 4:10, потом заминка, небольшая растяжка, и 1.5 километра пешком до дома. Вечером и на след. день бедро давало о себе знать, но ненавящево и быстро успокоилось.
Перед стартом размялся, но недостаточно, не рассчитал время и на дворцовой были чуть позже запланированного. Быстро переоделись, сдали вещи в камеру хранения, сдали стартовые талоны, пробежались, размялись и за 5 минут до старта зашли в стартовый коридор. Народу было столько что не протолкнуться, расположились метров за 15 до линии старта, дальше смысла пробираться не было, слишком плотно, да и на первые места мы не претендовали, как я уже говорил, это для нас этап подготовки к гонке, а не гонка. В коридоре наткнулись на знакомых из Бокса №6 (тренировались с ребятами с осени на велотреке), пообщались, пошутили, и в процессе услышали выстрел - то был старт.
 Все 4 человека тут-же переключились на автопилот, стерли эмоции со своих лиц, синхронно запустили пульсомеры и "поплыли". Толпа замедло (неспеша, вальяжно, неторопливо, etc) начала вытекать из стартового коридора, к моменту пересечения нами стартовой линии, голова колонны была уже метрах в 200, ну и ладно, у меня состязание не с ними.

 До Исакиевского собора (первые метров 700) плотность была такая, что было сложно не то чтобы обгонять, а просто двигаться вперед, но несмотря на это первый километр я бежал на 4:35 и думал *слишком быстро*, Пока бежал до Английской набережной, очень много обгонял, меня обогнало человека 3-4 всего, значит все быстрые впереди. Мост Лейтенанта Шмидта... Когда я выбежал на набережную, то лидеры уже начали спуск с моста. Я потихоньку разгонялся, пульсомер показывал 4:15 и скорость возрастала... *надо спокойнее, не добегу...* Спуск с моста, рядом со мной образовалось 2 спины, скорость моя, комфортно, но я уверен что долго так не выдержу, пульс 160 и постепенно растет. Думаю ладно, посижу за ними сколько смогу, потом отпущу. Стрелка ВО, набережная Макарова, вроде темп чуть сбавили, 4:30, хорошо, думаю, отдыхаем, самое время перевести дух, почти 3 км в ногах, толпа растянулась, никто не мешает, надо входить в свой темп. Через некоторое время понимаю что этот темп меня не устраивает, возвращаюсь на 4:15, 4:10, ухожу от своих спин, дыхание ровное, ноги работают, бедро пока не беспокоит.

 Тучков мост... думаю что скоро должна быть отметка 5 км, по пульсомеру должна быть, но табличек нет, боюсь что пульсомер показывает неправильую скорость и пройденное расстояние, но после спуска вижу заветную табличку, значит все правильно, прибор не врет, полет нормальный. Вспоминаю про бедро, не болит, но напоминает что, теоритически, оно у меня есть и еще может сказать свое веское. Приглядываюсь - это не отметка 5 км, это "фреш энд фуд"... блин...  но через 10 метров вижу ее, заветную 5 км. Передо мной народ расхватывает воду, один человек роняет бутылку и бежит дальше пустым, волонтер с пустыми руками. Пить не хочу, но пополоскал бы рот, думаю ладно, останавливаться не буду и в этот момент замечаю еще одного волонтера с водой, беру бутылку, не роняю, говорю спасибо и продолжаю бежать. Полощу хорошенько рот, так чтобы никого не облить, закрываю бутылку и аккуратно отправляю ее на газон. На Добролюбова слева от меня проезжает Женя Радионик в минипаке, потом еще несколько человек, кричу Смертнику: "Антон, не отставай!", он проезжает несколько секунд, распрямляется, оглядывается, и ошарашенный едет дальше. Выбегаем на Кронверкскую, теперь я ни за кем не пытаюсь сидеть а равномерно набегаю, периодически подбадриваю некоторых обгоняемых, тех, кому уже совсем тяжко, говорю сколько осталось до финиша. Моск работает, я могу думать, производить элементартные математические вычисления, я воспринимаю происходящее вокруг - это очень хороший признак, организм не на грани, хотя пульс постепенно растет.
Дворцовая набережная, пульсомер отсек очередной киометр дистанции, осталось 2, бедро о себе не напоминает, надо добавлять, выхожу из 4 минут на километр, набегаю, набегаю, набегаю, но слишком сильно на разгоняюсь чтобы на встать за 200 метров до финиша, немного боюсь такого исхода. Километр до финиша, еще прибавляю, но опять не на полную, чуть разгонюсь, сбавлю, разгонюсь, сбавлю. Поворачиваем к Дворцовой, впереди несколько спин, готовлюсь вырезать финиш, прибавляю потихоньку, спринтовать рано, начинаю набегать. Последний поворот, выбегаем на площадь, еще добавляю, из-за спины выбегает кто-то в зеленой футболке, но разница в скорости не велика, отпускаю его чуть вперед и прибавляю, все как учили, отпустить, разогнаться в потоке уйти с колеса и вырезать финиш. Не спринтую, просто набегаю мощным, широким шагом, запаса скорости хватает, "зеленая футболка" ускоряется, но поздно, в любом случае я разгоняюсь и мне еще есть чем добавить. ФИНИШ!!!

Пересекали черту с разницей в кроссовок, может чуть больше... но я впереди, я это сделал. Пульсомер остановил уже в "зоне отдыха", поэтому время последнего километра неточное, вычел разницу между официальным временем и временем остановки пульсомера (21 сек).

Чиорд... как еще раз финишировал, столько эмоций сколько вчера не было...

Нас (человек 5 плотно финишировавших) очень грубо останавливают хватая за руки и заталкивают в узкий, сантиметров 40 коридор, возмущаюсь такому хамскому отношению. На выходе из коридора понимаю в чем дело, судьи еще раз дублируют очередность прихода на финиш записывая номера участников выходящих из этого коридора, поэтому в коридор их (участников) в буквальном смысле слова заталкивают с строгой очередности. После финиша полощусь, моюсь, пью, иду за вещами и успеваю как раз к финишу Оли, жаль фотик не успел извлечь.

Своими результатами довольны, учитывая сбои в тренировочном плане - довольны вдвойне. Никак не ожидал средней скорости в 4:05,3 /км. Учтем все ошибки, внесем коррективы в долгосрочное и краткосрочное планирование и на следующий год побежим полный марафон.

Данные с пульсомера: пройдено км - время на километр дистанции/пульс максимальный/пульс средний.
1 - 4:38.1/162/150
2 - 4:09.8/170/165
3 - 4:08.0/168/163
4 - 4:12.2/169/167
5 - 4:19.7/173/168
6 - 4:00.1/175/172
7 - 4:04.2/176/174
8 - 4:05.8/178/176
9 - 3:52.0/182/178
10 - 3:23.1/187/181

Как-то само получилось, покорился еще один марафон. (12.08.2012)

Второй в группе, третий в абсолюте, улучшил время "Белых ночей".

Сразу оговорюсь, то что мы с Олей попали в призы - это не показатель наших результатов в беге, а простое отсутствие сильных спортсменов на данном мероприятии, но все равно приятно.

Чуть не умер. Начал слишком резво, 25 км пробежал в темпе на 3 часа, потом кончились ноги, не восстановился после Выборга, надо было больше есть (не на дистанции, а после "полужелезки", в течение нескольких недель). 30 км проскочил за 2:12, первые 3 круга (круг 5275 м) лидировал (как-то само получилось, пульс комфортный был, ноги на скорость реагировали адекватно, сдерживался чтобы не разогнаться еще быстрее), четвертый сидел на колесе, на пятом отпустил первого секунд на 5-7, потом кончились ноги, заболела правая стопа следствие "модифицированного покрытия" и недолеченной травмы. Последняя десятка позорная, за 1:12. =( Но в общем доволен, прибавил хорошо, не по времени, по физике, надо питаться правильно и в достаточном объеме - будет и результат. Не было психологического барьера "неизведанной дистанции".

Оля первая, вернее единственная финишировавшая из трех девушек, заявившехся на полный марафон в этот день, это был ее первый марафон.

Не готовились, не планировали, желание спонтанно возникло у Оли после Ореховского триатлона, знал чем закончится, но поддержал. Последние 1,5 недели ни разу не бегали, по уважительным причинам.

К 30-му км опережал свой белоночный график на 12 минут, но на последних 10-12 км почти все растерял. =(

Очень интересно сравнивать данные пульсомера с двух марафонов. Думаю что при более спокойном начале, можно было бы не провалиться в конце и существенно улучшить результат, но не факт, как говорится.

В отличии от белых ночей, пришел жесткий отходняк, надеюсь что погода позволит и завтра пойдем отбегиваться чуть-чуть. В любом случае не жалею что бежал именно так, во-первых фотки - первая заповедь любителя гласит что важна не строчка в протоколе, а то как ты получился на фотографиях. Во-вторых, теперь знаю реальный предел своих возможностей, он чуть выще чем сегодня показанный.

Второй марафон очень сильно отличается от первого, физически намного тяжелее, морально, отношение сменилось с "это же МАРАФОН!!! 42 КИЛОМЕТРА!!!" на "обычное дело".

Рекомендую всем попробовать, но подойти к подготовке ответственно. Длинные и сверхдлинные дистанции, после их преодоления, открывают целый кладезь ранее неизвестных возможностей собственного организма.

Утро марафонца (02.07.2012)

Открываю глаза, в комнате светло, но это и не удивительно, на дворе белые ночи… часы показывают 5:42, или где-то рядом… чувствую себя очень хорошо, отдохнувшим и выспавшимся, но вставать слишком рано, поэтому переворачиваюсь на другой бок и засыпаю еще раз. Вчера долго не мог уснуть, было жарко, плюс весь день прошел «на подъеме», думал не высплюсь, но проснувшись уже по будильнику понимаю что отлично отдохнул. Обычно, если просыпаюсь до будильника и потом снова засыпаю, мне очень тяжело проснуться и подняться с кровати, а сегодня этого нет.
Завтрак как обычно, чай с бутербродами… только колбаса какая-то особенно вкусная. Дальше все по обычному распорядку: посмотреть погоду на день, переодеться, выкатить велосипед на улицу и ехать на работу. Первые 2 оборота педалей получаются какими-то странными, как будто после очень длительного перерыва, хотя всего 2 дня назад ехал гонку с раздельным стартом. На улице тепло, даже не привычно после холодного и сырого июня, еду не спеша, наслаждаюсь утром. Все как обычно, вернее ВСЕ КАК ОБЫЧНО, но что-то поменялось… какие-то неуловимые изменения внутри, в теле, в сознании, в ощущениях. Я не знаю где и что поменялось, но я знаю почему поменялось – вчера я стал марафонцем, а сегодня первое утро новой жизни.

О том что было вчера, рассказать хочется, но пока, наверное, не готов. По крайней мере не в том эмоциональном ключе. Позже, наверное позже… Я это пережил, поделиться этим, значит пережить это еще раз, эмоции при любом воспоминании переполняют. Пока я не готов пережить это еще раз.

Моя железная половинка.

Часть I. С чего все началось.

             Про триатлон узнал как-то случайно, в 2006 году, бесцельно копаясь в интернете. Скорее всего это было очередное «скучное» межсезонье. Одним из первых роликов было видео про IronMan, я не помню чтобы что-то оставляло у меня такое глубокое впечатление.

 На тот момент видео просто запало в душу, и не возникало даже мысли о том, что я способен на нечто подобное, но время шло… 
В 2010 году с девушкой случайно  узнали, а может не случайно, что в середине лета в Выборге пройдет он - первый в России полужелезный триатлон, но у меня тогда были другие спортивные планы, полным ходом шла подготовка к ЧР по спидскейтингу, поэтому в ВМ 2010 приняла участие только Оля.  На сезон 2011 таких грандиозных планов в спидскейтинге уже не было, хотелось отдохнуть, сменить обстановку, хотелось чего-то нового, поэтому решил переквалифицироваться из спринтера в стайера и открыть для себя новые горизонты.

Часть II. Первая неудача

2011 год… межсезонье прошло под знаком борьбы со «спринтерскими замашками» и ожидания начала регистрации на Выборгмен 2011. По ряду причин, отчасти уважительных, подготовка к триатлону была провалена, но не полностью, а только относительно первого этапа…  ну подумаешь  не умею плавать?.. Мои знакомые всегда удивляются, когда узнают что я, занимаясь в прошлом греблей, не умею плавать. =) Не то, чтобы я вообще не умел, но все мои навыки ограничивались тем что в случае чего я, во-первых, не утону, а во-вторых, худо бедно доберусь до берега. С  велосипедом я дружил, особенно отходив сезон на велотрек, бегать… ну бегать умеет, наверное, каждый, так что для меня главное было уложиться в лимит первого этапа и мне это показалось весьма легкой задачей, как же я ошибался?..

Первые сомнения в собственных возможностях появились когда мы наконец таки добрались до бассейна, до Выборгмена оставалось 5 или 6 недель. Плавал я «быстро», но не долго, приходилось отдыхать по 1,5-2 минуты после каждых 50 метров, за часовую «тренировку» я проплывал метров  600-700, через месяц – километр! Для меня это было достижение. Оля плыла гораздо лучше меня, за плечами у нее уже было несколько маленьких триатлонов, плыла она значительно медленнее меня, но зато практически без отдыха и «средняя скорость за тренировку» у нее была выше. Старт приближался, опасения сойти на первом этапе усиливались. В связи с этим начал прорабатываться «план Б», а именно участие не индивидуально, а в эстафете. Оля даже договорилась  со своей знакомой плавчихой, но все пошло опять не по плану. За неделю до Выборга мы приняли участие в Зеленогорском кросс-канти триатлоне, к этому старту мы успели получить стартовые костюмы с чейна и даже испытать их в бассейне, на велосипеде и на беговой тренировке, каждый вид отдельно. Это была очередная, допущенная мной, ошибка – я почему-то был уверен что наличие стартового костюма приравнивается к наличию гидрика и мы «сэкономили». Приехав на стартовую поляну и окинув взором водную гладь я подумал что не доплыву (кроме неумения плавать я обладал на тот момент еще и боязнью глубокой воды), но решил что раз уже уплОчено… И с выстрелом стартового пистолета я поплыл. Надо сказать что добровольно я бы никогда на такое не решился, а поскольку это соревнования, то мне ничего не оставалось кроме как глубоко выдохнуть, отпустить все свои страхи и двигаться вперед. До первого буйка я достаточно бодро доплыл кролем, но успел задуматься о том, что в таком темпе я рискую затонуть между первым и вторым буем, обозначавшими дистанцию первого этапа, поэтому все поплыли налево, а я прибавив скорости ломанул прямо, в камыши. И вот я стою метрах в 20 от противоположного берега, пошею в кувшинках и поколено  в иле и думаю что делать дальше. Вариант 1, самый естественный и заманчивый, дойти пешком до стартовой поляны, сдать номер и тихонечко, чтобы не позориться, забрать из транзитки вещи и свалить. Но слегка отдышавшись и придя в себя я выбрал второй вариант – самоубийственный.  Продравшись сквозь заросли кувшинок к открытой воде я начал медленно продвигаться ко второму буйку, даже не брасом, а на спине, изредка поглядывая вперед и сверяясь с курсом.  Плыть на спине, однако, я тоже долго не мог, поэтому плавание сменялось дрейфом «на ногах» и обратно. После второго буйка я точно знал что доплыву, пусть и как инвалид, но доплыву и снова промашка. Метров через 50 после буйка я начал мерзнуть, я насквозь промерзал со спины, между лопаток, мой первый триатлон в очередной раз был на грани срыва. Немного оглядевшись я заметил лодку спасателей, которая сопровождала последнего участника и решил подождать. Ждать оказалось долго, поэтому я медленно направлялся в сторону финиша и установил визуальный контакт с лодкой, известив спасателей о том, что морально готов подать сигнал бедствия. Спустя 34 минуты после выстрела стартового пистолета я выполз из воды (всего то 750 метров) для меня это был «финиш», но с другой стороны, я же добрался до берега обогнув регламентированное количество буйков!!! Вспомнив что уже уплОчено, подумав о том что ни на велосипеде, ни на беге я уже не утону, я продолжил дистанцию. На велоэтапе я прошивал народ пачками, на беге догонял отстающих, тех кто еще не успел финишировать. Для меня это был провал, урок и огромный толчок для дальнейшей подготовки, плюс бесценный опыт первого триатлона, теперь я имел представление о том что это такое и как надо к нему готовиться.  Итоги печальны хорошая велоподготовка в сочетании со средней беговой ничего не стоит при невозможности добраться до Т1 в лимите времени. Трезво оценив собственные силы, мы с Олей решили не рисковать в этом году и принять участие в Выборгмене в составе смешанной команды, а на следующий год купить гидрики, вытянуть плавание и пройти это испытание индивидуально.

Командное выступление прошло достаточно удачно, 3-е место среди смешанных команд. Без приключений тоже не обошлось, пришлось понервничать практически перед самым стартом и срочно искать замену пловцу, из-за этого заявку подали дня за 4 до старта. Для нас это стало тренировкой. Костя после своего плавательного этапа продолжил прохождение дистанции вне конкурса, правда не добежал один круг. Я после своего велоэтапа пробежал два круга бегового этапа в ознакомительных целях. Оля боролась за секунды на беговом этапе. Каждый из нас получил свой собственный печальный урок и огромный заряд энергии для того, чтобы сделав шаг назад, взять хороший разбег перед очередным штурмом этого испытания на прочность.

Часть III. Работа над ошибками

 Старт прошел. Сразу после старта началась подготовка… к свадьбе. =) На 2 месяца тренировки были забыты, все силы и все свободное время шли на подготовку к самому главному старту жизни. Теперь мы семья, мы единое целое, впрочем как и раньше.

Отдохнув на Черном море, восстановив силы, сделав выводы мы начали подготовку к Выборгмен 2012. Одним из самых существенных этапов подготовки была покупка гидриков – свадебный подарок от наших друзей. Следующий этап – составление долгосрочного плана тренировок и «неукоснительное» его соблюдение, естественно не стопроцентное, но задача была не угробить себя, а подготовиться к старту. =) 2 раза в неделю велотрек, 2 раза в неделю бассейн, остальные дни распределялись на отдых, домашние дела, бег, ОФП и прочее, прочее, прочее.

                Поскольку тренера по плаванию мы не можем себе позволить, то занимались самостоятельно. Я составлял программу, искал различные обучающие материалы, вникал сам, объяснял Оле и вместе пытались все это повторять в бассейне, корректируя друг друга,  подсказывая, споря, изучая новые материалы… Я учился плавать медленно, чтобы не умирать на первых метрах, и долго, а Оля училась плавать технично. Худо бедно Оля освоила кроль, пусть это было медленно, но это было красиво, я смотрел как она плывет и завидовал.

                21 апреля – первая ключевая точка. Утро, пустой бассейн, после вчерашнего ударного вечернего велотрека организм отдыхает. Начинаем тренировку с разминки брасом 500 м. Оля плывет в своем темпе, я решаю проплыть круга 3-4 за ней, посмотреть, подсказать, а потом плыть в своем темпе. С декабря я научился плавать брасом весьма сносно и, что для меня особо важно, без отдыха. Плыву за Олей, чувствую что в таком темпе могу плыть очень долго, становится интересно, так и плыву за ней, иногда практически над ней. Проплываем 500 м, спрашиваю про самочувствие, предлогаю проплыть еще 500 м без остановки в том же темпе. Плывем. Проплыли километр, поднимаем еще на 500, плыву за Олей. Чуть меньше 45 минут в воде и 1,5 км, предлагаю добить до 2К… и мы укладываемся в 1 час! Для меня это огромное достижение, получается что я с запасом укладываюсь в лимит на полу-железной!!!  Спасибо Оле, она отлично отработала пейсмейкером.

                13 мая – вторая ключевая точка. Весьма бодрящее утро, сильный ветер, абсолютно негостеприимное шоссе – командная гонка от «Балтийской звезды». 130 км на команду из 5 человек, зачет по третьему участнику (т.е. двоих можно потерять на дистанции), мы заявились командой из 2 человек: я и моя половинка. Моя задача не потерять Олю, олина задача - не потеряться и дотерпеть до финиша, кроме того прикатать лежак в боевых условиях и свежеприехавшую с ебей разделочную каску. Общее время 4:56, отсечка на 90 км что-то в районе 3:30. Олю я естественно укатал, но данный старт пошел ей в зачет, после серидины дистанции она уверенно расположилась на лежаке, привыкла к нему и перестала бояться. Кроме того она теперь знает что такое 90 км... хотя нет, 90 км. мы ехали с ней год назад, на гонке от все той же «Балтийской звезды».

                27 мая – третья ключевая точка. Выборгский полумарафон. Ну что тут сказать, этот старт был запланирован для того чтобы вспомнить выборгский рельеф, сравниться с прошлогодним результатом, ну и просто провести хорошую тренировку. Тут уже каждый сам за себя, я бегу в своем темпе, Оля в своем. Мое время 1:30:26, на 15 минут лучше прошлогоднего результата, когда я набил сустав и финишировал с дикой болью, регулярно переходя на шаг и хромая последние 7 километров.  Теперь осталось все это сложить.

                Этот сезон получился весьма насыщенным, начиная с 1 апреля, 1-2 старта в неделю ( бег, велосипед), это все по нарастающей, с продолжающимися нагрузочными тренировками и работой. Последние недели самые ударные:

29 июня – разделка на шоссе 20 км 28:28

1 июля -  марафон белые ночи (мой первый марафон) 3:25:35, из них почти 1:40 – первая половина дистанции, и чуть больше 1:45 вторая.

8 июля – Зеленогорский кросс-кантри триатлон. Победа над собой. Это был тест гидриков в боевых условиях и работа над ошибками прошлого года. Плавание я закончил за 16 минут, за 18 км. велоэтапа обогнал около 70 человек, на беге обогнал еще чуть-чуть. После этого я окончательно поверил в себя!!!  А вот у Оли наоборот возникли некоторые проблемы. Она привыкла к бассейну, там не надо поднимать голову чтобы не сбиться с курса, там есть отметка в конце дорожки, чтобы развернуться, а в открытой воде она с трудом ориентируется, совершает много лишних движений, слегка паникует и это негативно сказывается на результате и на самочувствии. =(

15 июля – кросс Хепоярви 16,8 км  1:09:46.

Так мы плавно и подошли к главному старту сезона, в хорошей форме, с боевым настроем и даже без травм, почти… За два дня до кросса Хепоярви перетянул шнурки на правом кроссовке и что-то повредил в стопе. Пока не разогреюсь – доставляет дискомфорт, потом забываю, проходит и после нагрузки не беспокоит.

Планирование, планирование, планирование. Тщательно подумав и проанализировав наши достижения я спланировал время прохождения нашей первой полу-железной. Для себя я определил время финиша в 5:30 -6:00, для Оли 6:30-7:00. Я исходил из того что проплыву я максимум за час, проеду за 2:40-2:45 и пробегу за 2 часа. Плюс транзит, накопившаяся усталость, минус «укороченное» плавание… Для Оли то же расчетное плавание в пределах часа, до 3:30 на велоэтап, 2:15 на бег тот же транзит и усталость в плюс и «укороченное» плавание в минус.

                Все можно спланировать, но вот редко все идет по плану. Перед стартом очень волновался, переживал за свою половинку, она же у меня не железная. К сожалению, наш друг и свидетель не смог приехать в Выборг в качестве группы поддержки и связного, чтобы я знал как идет по дистанции Оля, мне было бы спокойнее. Но зато приехали другие наши знакомые для того чтобы поболеть, поддержать, погулять и потренироваться.

                Думаю что на этом можно закончить «краткую» предысторию…  =) 

Из новостей... На youtube я создал аккаунт, так же я обзавелся безлимитным интернетом так что теперь блог засияет "новыми красками", правда не могу обещать что это будет скоро. Кстати, там уже выложены некоторые видеозаписи. ;)

Отпуск благополучно закончился, прошел он в режиме тренировочно-восстановительного сбора, т.е. мы отдыхали и чуть-чуть тренировались. В этом году вместо велосипедов, как это было в 2010, мы взяли беговые кроссовки и гидрокостюмы. За неделю активного отдыха проплыли 6 км и пробежали 54. Я хотел провести отпуск более активно, но Оля меня сдерживала, в итоге просто получали удовольствие, о чем я не жалею. =)
Восем дней на Азовском море прошли примерно так:

А еще вот так:

И не только так, но об этом чуть позже. ;)