Моя последняя тренировка

2014-03-07

Я не могу изменить мир, но я могу изменить себя!


Полтора месяца назад я, в очередной раз, задумался об организации своих тренировок в бассейне, мне уже надоело плавать брасом, но перейти на кроль мне так и не удалось, мне было тяжело физически, но еще больше ощущалось психологическое давление. Вода давила на меня, я постоянно боролся с собой и, что самое страшное, с водой. Подготовиться физически это самое простое, собраться морально - вот истинно ценная победа над собой. Ни какие упражнения, ни какие отрезки не помогли мне поплыть кролем, каждый раз мозг протестовал, он просто кричал: "Я не могу! Я ничего не вижу! Мне не хватает воздуха! Это ужасное однообразие давит на меня!" Попытки плыть поочередно кролем и брасом, постепенно увеличивая соотношение в пользу кроля, попытки плыть только кролем и пытаться каждый следующий раз прибавлять проплываемую без отдыха дистанцию ни к чему не привели, максимум что я мог, это проплыть 300 метров кролем, долго приходить в себя и проплыть еще чуть-чуть кролем...
Очередной штурм я начал с поиска в интернете тренировочных планов, мое внимание привлек сайт swimcenter.ru, на котором планов было с избытком, все они позиционировались как для новичков, как раз то, что мне надо. Бегло пересмотрев множество планов, я остановился на трех из них, которые мне понравились больше остальных, для детального изучения и вот принтер уже работает.
1. Программы тренировок по плаванию - начальный уровень. Это оказался очень начальный план даже для меня. Хоть я и не могу плыть кролем больше 250-300 метров, но брасом я уверенно плыву более 2 км, ровно дыша, со скоростью около 2,5 км/ч. Этот же план предлагал тренировки максимум по 600 метров, обычно у меня 500 разминка. Отклонил.
2. Как проплыть километр кролем не напрягаясь. Уже интереснее, но способы достижения цели для меня оказались тупиковыми в прошлом. Вариант А предполагал "сет из коротких дистанций" 4х25, 3х50, 2х75, 1х100 с постепенным увеличением отрезков, но никакой конкретики, просто "увеличивайте расстояние по самочувствию". Вариант Б "прерываемый", т.е. устал - перешел на брас, потом обратно на кроль и т.д. Для меня это тоже не вариант, и опять никакой конкретики.
3. 1500 метров кролем за месяц. И дистанция хорошая и сроки подходят, а что внутри? План разбит на 4 недели по три тренировке в каждой. Каждую неделю увеличиваются отрезки и уменьшается отдых. Первая неделя всего 700 метров, подумал что можно добавить разминку и заминку и будет нормально. План показался несколько "жестоким" не только для новичков, но и для меня (позже я читал комментарии к плану тех кто пытался, хорошо что я сразу этого не сделал), но он мне понравился. Сначала я хотел его скорректировать, растянув на 1,5 месяца и делая по 2 тренировки, а не по три в неделю, но потом решил февраль полностью посвятить плаванию, а с марта сокращать воду и добавлять велосипед и бег. Кроме того тренировки были не объемными что просто требовало увеличить их частоту. Небольшие изменения я все таки внес в план, в оригинале отдых был на количество вдохов я же, после первой тренировки по плану, усреднил его и перевел в секунды.

Первая неделя (три дня):
4 x 100 метров. Перерывы по 12 вдохов (45 секунд) между 100 метрами.
4 x 50 метров. Перерывы по 8 вдохов (30 секунд) между 50 метрами.
4 x 25 метров. Перерывы по 4 вдоха (15 секунд) между 25 метрами.
Всего: 700 метров.

Вторая неделя:
200 метров. Перерыв на 12 вдохов (45 секунд).
4 x 100 метров. Перерывы по 10 вдохов (38 секунд) между 100 метрами.
4 x 50 метров. Перерывы по 6 вдохов (22 секунды) между 50 метрами.
4 x 25 метров. Перерывы по 4 вдоха (15 секунд) между 25 метрами.
Всего: 900 метров.

Третья неделя:
400 метров. Перерыв на 12 вдохов (45 секунд).
200 метров. Перерыв на 10 вдохов (38 секунд).
4 x 100 метров. Перерывы по 8 вдохов (30 секунд) между 100 метрами.
4 x 50 метров. Перерывы по 4 вдохов (15 секунд) между 50 метрами.
Всего: 1200 метров.

Четвертая неделя:
600 метров. Перерыв на 10 вдохов (38 секунд) .
300 метров. Перерыв на 8 вдохов (30 секунд) .
4 x 100 метров. Перерывы по 6 вдохов (22 секунды) между 100 метрами.
4 x 50 метров. Перерывы по 4 вдохов (15 секунд) между 50 метрами.
Всего: 1500 метров!

Очень логичный план, все дозировано, добавил разминку и заминку брасом по 200 метров, но уверенности что "доплыву" до конца плана не было, но попробовать стоило. В середине плана я чуть было не остановился, но нашел в себе силы, сделав шаг назад, продолжить.

Сегодня я завершил этот план!  Да, я горд собой, я добился того чего хотел, я готов идти к следующей цели, покорять новые вершины. В субботу поплыву контрольную на 1 километр, без борьбы за секунды, просто проплыть без остановок, заложить еще один маленький кирпичик в фундамент большой цели.

Прогресс запечатленный на видео.

18 марта 2012 года



8 июня прошлого года (я в желтой шапке)


15 февраля этого года