"Тотальная эволюция" 100 м. вольный стиль (25.04.2015)

В этот блуд я вписался как-то случайно, сначала увидел рекламу в своем клубе, потом пошли вялые обсуждения на трилайфе, а я все думал надо ли оно мне. В двух словах, "Тотальная эволюция" - это мини соревнования, которые проводит сеть Фитнесс Хаус, направленные на популяризацию ЗОЖ. Принять участие, бесплатно, могут как клиенты сети клубов, так и "простые смертные". Соревнования проводятся уже не первый раз, но первый раз заявлено такое количество номинаций, среди них есть наращивание мышечной массы, борьба с лишним весом, жим, подтягивание, бег, плавание и что-то еще. Из всего этого набора мне был интересен бег и плавание, но положение было сырое и больше походило на игру "Что? Где? Когда?", ни конкретных дат, ни требований, ни условий проведения. Оговаривались только крайние сроки регистрации на ТЭ, с 15 по 31 января, и окончание соревнований 30 апреля.
Зарегистрировался я в итоге в один из последних дней на плавание, 100 метров вольным стилем и бег 2 километра. Цель на плавание я прикинул 1:30, на бег 8 минут, так как бежать, судя по всему, предстояло на беговой дорожке... %) Так же я выбрал категорию "я сам", то есть без тренера и поставил галочку что в услугах тренера не нуждаюсь.

В конце февраля раздался звонок, и мне. как участнику ТЭ начинают предлагать услуги тренера... но я то знаю сколько стоят персоналки и вроде готов отказаться, но любопытство берет верх.
- Сколько стоит?
- 250 руб.
- Это при каком количестве людей?
- Независимо от количества.
- А сколько людей будет в группе?
- Всего в нашем клубе на ТЭ записалось 34 (или 32, не помню) человека, но ходить, скорее всего, будет не больше 8-10 человек.
- А мы все поместимся на одной дорожке?
- На групповых тренировках нормально работают не мешая друг другу до 16 человек.
- А если группа не наберется?
- Я буду работать даже с одним.
- И стоимость будет так же 250 рублей?
- Да.



Это шанс! Да, поздновато конечно, начало в 21:00, но надо посмотреть что это и решить. Оля одобрила мою вечернюю тренировку раз в неделю. Первое занятие (из архива):

Сегодня сходил на первое групповое занятие в бассейне типа знакомство, у меня только два слова - УНИЖЕНИЕ и БОЛЬ. Много унижения и много боли!!! Я пятнадцать раз пожалел о том что вообще туда пришел, раза три чуть не утоп, напился хлорки лет на пять вперед, а на предфинальном спринте 50 метров был торпедирован собратом, вваливающим встречным курсом, по схеме "рука-рука, плечо-плечо, голова-голова", каким-то чудом я закончил, а он продолжил начатое. Но знаете, мне понравилось, буду ходить на регулярной основе.
Было четыре человека на дорожке, каждый получил порцию внимания и указаний, меня даже выдернули на бортик и мануально продемонстрировали работу ног в брасе. Уровень у всех разный, и по скорости и по технике, но "досталось всем". У меня, как и ожидалось, все плохо, но шансы есть. Смайлик «smile» Со следующего занятия задания будут персонализированы в метрах и привязаны к предпочтительному стилю подопытного. Закончится все это безобразие клубными соревнованиями на дистанции 100 метров (старт от борта) 26 апреля.‪Тотальная Эволюция‬.
К сожалению, если ничего не поменяется, старт накладывается на‪ Домик Лесника‬, придется сделать сложный выбор. =(

Неделю спустя (так же из архива):

Второе групповое занятие в бассейне успешно завершилось. Есть ТРИ хорошие новости:
1. Я не совсем дерево, так что есть шансы освоить ПРАВИЛЬНЫЙ брас, самый большой затык с ногами, тренер крутит их мне руками на суше и комментирует с бортика когда я плыву, правая начала осваивать враждебное движение, левая - не сдается. Смайлик «smile» В паузах попробовал поработать ногами у бортика, у меня получается, причем синхронно и обе ноги выполняют нечто похожее на правду. С руками не так все плохо, но тоже правим. Следить сразу и за руками и за ногами пока не получается, поэтому или/или. Кроль сегодня удался, меня даже в один момент похвалили (по сравнению с прошлым разом). В общем и целом сегодня было полегче, скорее всего потому, что уже морально был готов, плюс соблюдал задание "плыть в комфортной зоне", т.е. сам себя не загнал.
2. Теперь групповые занятия будут проходить 2 раза в неделю, по вторникам и четвергам с 21 до 22. Поздновато конечно, но оно того стоит.
3. Самая хорошая новость, семья меня отпускает "допоздна" на обе тренировки! )))


PS: все удовольствие 250 рублей за занятие, нас трое, задание у каждого индивидуальное, по нагрузке и с уклоном к предпочитаемому виду.
И сразу после тренировки новость, занятия будут два раза в неделю, вторник и четверг. На вторую тренировку Оля так же дала добро. =) Мы очень удачно поделили неделю, я тренируюсь по вторникам, четвергам, она в понедельник, среду и пятницу. Выходные делим или объединяем, плюс в "не свои" дни иногда комбинируем тренировки, объединяем или меняемся местами. =) 

Почти два месяца меня разнообразно гоняли по дорожке разными стилями, с калабашкой, доской, в ластах и лопатках. Временами было тяжело, что-то не получалось, но прогресс был, как на коротких отрезках, так и на длине. Все это я отмечал косвенно по пульсу, темпу и самочувствию. Вскоре пришла новость о том что финальный заплыв будет 25 апреля... в один день в полумарафоном, но начало в 16:00. С одной стороны, два старта в один день, да еще таких разных – это плохо, с другой стороны плыть всего сотку, да и времени отдышаться после полумарафона будет достаточно. Позже, примерно за неделю до старта, изменили место и время контрольного замера в бассейне, на мой взгляд все стало намного удачнее и по логистике и времени.

В середине апреля назначили дату "финального забега" на два километра - 19 апреля... ну что поделать, не судьба, в этот день я буду бежать Домик лесника. Да и к "двушке" я все равно целенаправленно не готовился из-за непоняток в положении. 

23 апреля, заключительная групповая тренировка в бассейне, я доволен собой, тренер тоже меня хвалит, не то чтобы я научился плавать, просто косячу уже меньше. =) 

25 апреля. Утро. Бегу полумарафон, бегу быстро, то есть быстрее запланированного. 

После полумарафона Оля с Иваном едут к бабушке на Комендантский проспект, я еду до Старой деревни, там сажусь на троллейбус и еду до Светлановской площади, оттуда пешком до ТЦ Светлановский. 

На входе в клуб заполняю карточку участника, получаю браслет и иду переодеваться. Небольшая разминка на бортике, 250 метров в воде и я готов принять старт на 100 метров вольным стилем. С момента финиша полумарафона прошло примерно 2,5 часа.

Сотку я естественно провалил - 1:23,32. После контрольного замера 1:22.59 пару недель назад, когда я не попал в два из трех разворотов, я самоуверенно рассчитывал на 1:20, но тут сработал фактор, который я не учел. Я похоже окончательно переквалифицировался из спринтера в стайера, ибо решил начать сотку спокойно и валить последние 25, а валить надо было со старта, валить и, умирая, терпеть последние 25-50 метров. Плылось легко, во все три разворота попал (открытый разворот), после финиша сил осталось. Ну ничего, опыт - сын ошибок трудных (с), я еще ни разу не плавал сотку на время сразу после полумарафона, да и вообще это моя вторая в жизни сотка на время. 

После замера заплыл 250 кролем на руках, с калабашкой, посидел в сауне, смыл в душе остатки усталости после двух стартов, даже скорее не усталости, а легкого утомления, и поехал к родителям.

Групповые тренировки в нашем клубе продолжаются, но будут проходить только раз в неделю, по вторникам, так как желающих мало. На данном этапе я посещать их не буду, немного другие цели, немного не подходит время. Впереди длинные тренировки в бассейне, летом длинная открытая вода и интесив в бассейне. В Августе буду штурмовать железку с задачей на плавательный этап 1:15-1:10. 

Спасибо тренерам водного комплекса клуба Фитнесс Хаус на Ладожской, особенно Владимиру Мазунину и Ольге Степашовой.

Спасибо моим болельщикам и главной группе поддержки - Оле и Ивану. 

Первый Петербургский полумарафон 25.04.2015

Про этот полумарафон, тогда еще с названием «Белые ночи» я узнал случайно, знакомые роллеры заметили его в календаре на probeg.org, но подробностей там не было, только дата. Поскольку с Антоном, организатором данного старта, я знаком уже давно, еще со СДЮШОР по гребле, то решил узнать у него подробнее про полумарафон, как у первоисточника. В дружеской беседе он рассказал что место проведения пока не согласовано (есть несколько вариантов трассы), но старт будет точно и дата окончательная – его день рождения. =) Раз так, значит надо участвовать, я занес полумарафон с свой календарь и забыл про него на несколько месяцев. Единственное что меня смущало, это дата проведения, так как в те же выходные мог состояться дружеский, двухдневный, ультрамарафонский пробег Домик лесника, но его организатор, Александр Коротков, учел это и перенес свой пробег на 18-19 апреля. Оставался вопрос смогу ли я за неделю достаточно отдохнуть и восстановиться после 125-ти километрового пробега? Но с другой стороны, это была бы хорошая тренировка, плавно подводящая меня к главному старту сезона – полному триатлону в середине августа.

В начале марта, в новостной ленте я увидел сообщение о начале регистрации на Первый Петербургский полумарафон и поспешил зарегистрироваться. Какой-либо подготовки, направленной именно на полумарафон, у меня не было, основной задачей на данный период была грамотная подводка к ультрапробегу, чтобы завершить его без травм, вписав еще туда подготовку к минисоревнованиям по плаванию и не забывая про велосипед. С последним было проще всего, тренировки в бассейне проходили два раза в неделю с тренером, в небольшой группе, а вот на бег времени не хватало, поэтому бегал я урывками, выполняя минимально достаточные объемы, чтобы не получить травм ОДА.

В начале апреля я узнаю окончательную дату своих соревнований по плаванию – 25 апреля, старт в 16:00. Папа крякнул и сказал, на книжонку глядя (с)… Делать нечего, вношу в календарь. С одной стороны, два старта в один день, да еще таких разных – это плохо, с другой стороны плыть всего сотку, да и времени отдышаться после полумарафона будет достаточно. Позже, примерно за неделю до старта, изменили место и время контрольного замера в бассейне, на мой взгляд все стало намного удачнее и по логистике и времени.

За несколько дней до… Домик лесника прошел для меня очень удачно в этом году, пробежал я его достаточно легко, а самое главное без травм! На следующий день немного побегал на беговой дорожке в фитнесс клубе (был сильно ограничен по времени и не успевал побегать на улице) и расслабился в сауне. Вторник и четверг – заключительные тренировки в бассейне. Во вторник было немного тяжеловато вначале, чувствовалась какая-то вялость во всем теле, но к концу тренировки даже поплылось, а в четверг вообще был доволен собой. Получить номер в офисе на Невском проспекте, ближайшем ко мне, с 21 по 23 апреля я не успел из-за времени его работы до 17 часов. Иван слегка приболел, поэтому Оля с ним тоже не смогла сходить за номером, оставался последний день для получения номера 24 апреля, но ехать надо было уже на Крестовский остров, в легкоатлетический манеж, куда я и направился после работы на велосипеде. Приехав на место регистрации около 18 часов я без проблем и без очереди получил стартовый пакет. В манеже встретил Диму Ильинского, он до сих пор в шоке после нашей встрече на Домике лесника неделю назад, он участвовал в велооткрытии (маршрут около 55 километров), а я бежал свои 125.

Вечер перед стартом. Все как обычно, только собраться надо на два старта, с другой стороны – это не триатлон, где надо готовиться к трем дисциплинам. В бассейн надо только плавки, очки, полотенце и тапочки, на полумарафон готовлю комплект формы, номер, чип, три геля, энергетический батончик и воду. Часы настраиваю на целевой средний темп 4:30, правда если что-то пойдет не так, цепляться за него не буду, побегу в восстановительном режиме. Вещи собраны, можно отдыхать.

Утром просыпаюсь легко, не спеша собираюсь, завтракаю и в начале девятого выхожу из дома. Оля с Иваном приедут чуть позже, к старту, а мне надо до старта ввязаться зарегистрироваться на еще одну авантюру – Майский дубль. Погода хорошая, солнечно, свежо, ветрено… нет, все что без дождя и снега, я считаю хорошей погодой. =) Еду на метро до Крестовского острова, заглядываю на Елагин остров, регистрирую себя и Олю на следующие выходные, встречаю там Диму Коберника, он решил размяться перед полумарафоном и пробежать пятерочку на parkrun. Вместе с ним идем/едем на старт полумарафона. Пока я был в ЦПКиО, позвонили родители и сказали, что они тоже приедут поболеть, это не может не радовать.

До старта больше часа, переодеваюсь, общаясь со знакомыми, кто-то спрашивает в короткой или длинной форме я побегу? – конечно в длинной! ))) Сдаю вещи в камеру хранения, захожу в синюю кабинку, потом греюсь на солнце, хомячу батончик, завтрак был уже давно. Снова с кем-то общаюсь, потом подходит Альберт Урбанович, немного постояв отправляемся на разминку по главной аллее в сторону метро, бежим спокойно, но меня чуть ли не с первых метров посещают мысли что я погорячился, поставив на часах средний темп на сегодня 4:30. Ближе к фонтану встречаем Олю с Иваном, ближе к прокату встречаем моих родителей, обмениваюсь с ними парой слов и бежим обратно. До старта меньше 15 минут, в синие кабинки выстроилась огромная очередь, решаю что стоять бесполезно, но… хорошо когда в очереди много знакомых, успел и пообщаться и в кабинку зайти. Минут за 5 захожу в стартовый коридор. Снова знакомые лица, с которыми еще не успел пообщаться, почему-то выбираю себе шарик на 1:30, осознавая что это темп 4:15, сработал тумблер «всегда можно дождаться более медленного шарика». Участники постепенно уплотняются, на солнце и без ветра становится жарко, но ничего, если что, сниму что-нибудь на дистанции и отдам группе поддержки.

Обратный отсчет. Хором. Десять! Девять! Восемь! Семь! Шесть! Пять! Четыре! Три! Два! Один! СТАРТ!!! Стоим несколько секунд, потом начинаем двигаться, идти, вот створ и можно попробовать медленно побежать… метров через сто уже бегу, вижу шарик на 1:30, встаю за ним. Первые пару километров бежим по 4:30… странно… хотя все возможно, у меня беговой датчик, откалибруется он чуть позже. Бежать легко, становится жарко рукам и голове, но пока не снимаю, ни перчатки, ни шапку. У фонтана меня кто-то подбадривает, не могу понять кто, соображу только на втором круге что это Наталья Ильинская. =) На середине круга стоит моя группа поддержки, сначала родители, а после разворота Оля с Иваном. =)



На Северной дороге засел в засаде Кирилл Цветков, я заметил его метров за сто, надо попозировать, он на Домике лесника обещал меня фотографировать, чем я и воспользовался, отстал от пейсмейкера метров на 30, но потом легко догнал. =) Пока бежали вдоль гребного канала против ветра, раздеваться я передумал. Еще чуть-чуть и перед поворотом на финиш снова моя группа поддержки, Иван фотографирует! =)



Перед стартовой аркой выпиваю гель, в стартовом коридоре меня подбадривает Ульяна и протягивает пять – есть! =) На пункте питания беру воду, пара глотков и бегу дальше. Самочувствие отличное, значит продолжаю держаться за шариком. Второй и последующие круги чуть короче первого, только от этой мысли становится бежать легче. Бежим по главной аллее, Родители, Оля с Иваном, Наталья, все поддерживают, солнце, ветер, птицы, это просто праздник какой-то! Северная дорога, там мена подбадривает Кирилл, потом Наталья, Ульяна… Огибаем велотрек, и меня снова радостно встречает Моя группа поддержки! Второй круг, второй гель, снова пара глотков воды. Становится чуть тяжелее держать темп, отпускаю шарик, но он далеко не убегает, между нами метров 30-50. Снова главная аллея и снова поддержка! Северная дорога, Кирилл подбадривает, шарик метрах в 150.

Перед уходом на последний круг напоминаю своей группе поддержки, что это будет последний и финиш будет в ближнюю арку.



Выпиваю остатки геля, запиваю водой на пункте питания. Самочувствие отличное, ноги бегут, решаю попробовать плавно добрать шарик на 1:30. Южная дорога, бегу ровно, естественно образом обгоняя спины, кто-то из них круговые, кто-то слишком быстро начавшие. На главной аллее вижу шарик, не знаю сколько до него, метров может быть 300… далеко, но можно плавно подтянуться.





После разворота по ветру чуть добавляю, после фонтана чуть выравниваю темп, готовлюсь бежать против ветра, кто-то дышит в спину. На северной дороге чуть добавляю, спиной чувствую что 1,5 человека цепляются за меня, немного петляю между круговыми, одновременно еще добавляя и сбрасываю хвост. Кирилл на своем месте, я уже не шучу, даже не улыбаюсь в камеру, просто настигаю спины. Вот какая-то знакомая спина, подбегаю ближе, идентифицирую Андрея Авхутского, обгоняю его почти сразу после поворота с Северной дороги и добавляю, ноги отзываются легко, держу темп. Держу в голове что на фото надо выглядеть опрятно, застегиваю молнию на жилетке, подбегаю к финишной прямой, спринтовать смысла нет, впереди дыра метров 30, сзади никого, просто еще чуть добавляю и стараюсь бежать красиво.



Всё. Финиш! 1:30:28. Сдаю чип, получаю медаль финишера, не отказываюсь от баночки редбула. Кусочек банана, немного изюма, вода. Я снова полон сил. На выходе из финишного коридора еще раз поздравляю Антона с днем рождения и иду фотографироваться со своими болельщиками, переодеваюсь и все вместе, не спеша идем в сторону метро.







Это далеко не самый быстрый мой полумарафон, но один из самых лучших, здесь сошлось почти всё, и организация, и трасса, и погода, и болельщики. Я получил огромный заряд бодрости и положительных эмоций и я, можно сказать, совсем не устал. Я уверен что не будь со мной группы поддержки, я бы не показал такого результата.

Огромное спасибо Организаторам за проделанную работу!
Спасибо пейсмейкерам и участникам!
Спасибо болельщикам и группам поддержки, особенно «ряженым», перед финишем!
Спасибо фотографам!
Спасибо МОИМ болельщикам!


Мой трек и метрика с пульсомера.