Suunto Memory belt – обзор датчика.

Это, наверное, самый интересный датчик из комплекта Suunto, именно он стал основной причиной перехода на пульсомер данной фирмы.  Датчик состоит из двух основных блоков, непосредственно самого датчика и докстанции. Внешне он напоминает датчик Polar старого образца, такой же резино-пластиковый корпус со встроенными электродами и сменным элементом питания, аналогичная система крепления эластичного пояса к датчику, но на этом сходства заканчиваются. =)

Датчик передает сигнал по технологии ANT+ и совместим с любыми устройствами, поддерживающими данный протокол. Внутри корпуса датчика, кроме передатчика сигнала и элемента питания, находится микросхема памяти (2 Мб*), микропроцессор, световой индикатор, динамик, разъем для подключения датчика к ПК. Теперь подробнее. Датчик питается от элемента CR2032, смена производится без дополнительного инструмента, так же как и в самих часах. Включение датчика (выход из спящего режима) производится автоматически, стоит лишь слегка смочить электроды и одеть датчик, отключается датчик так же автоматически, при отсутствии регистрируемого сигнала в течение нескольких секунд (после снятия датчика). Световой индикатор двухцветный и имеет несколько функций, он сигнализирует о включении и выключении датчика (сопровождается звуковым сигналом), сигнализирует  о разряде батареи, нехватке и заполнении памяти, подключении и отключении от ПК. Во встроенной памяти хранится запись R-R интервалов а так же настройки датчика (имя, информация о владельце, режим работы). Так же внутри датчика есть часы, позволяющие привязывать запись тренировки к конкретной дате и времени.

*По данным производителя, объем встроенной памяти позволяет записать 200 000 R-R интервалов, этого хватит более чем на сутки записи, при ЧСС 120 ударов в минуту.

Настройка датчика производится через ПК. Имя, данные о владельце и режим работы вводится вручную, а установка даты и времени автоматически синхронизируется с ПК при подключении датчика.  Возможны 3 режима работы датчика: 1 – передача данных о пульсе на пульсомер; 2 – запись данных во встроенную память, 3 – комбинированный, передача данных на пульсомер с одновременной записью во встроенную память.  Можно отключить подачу звуковых сигналов.

Личные впечатления. Летом было проведено несколько тестов на тренировках и в боевых условиях (Весенний кросс кантри марафон, Зеленогорский КК  триатлон, Выборгмен, КК триатлон в Орехово), ни каких замечаний к работе датчика не было. На теле держится хорошо, не сползает, дискомфорта не вызывает. Данные пишутся стабильно. Для смачивания электродов и нормальной работы датчика требуется минимальное количество воды (поларовский датчик с электродами на тканевой основе всегда приходилось обильно поливать). Только один раз датчик высох на мне и отключился минут за 5 до старта (на Весеннем КК марафоне), решилось оперативным смачиванием электродов, не снимая датчика. После этого датчик одеваю ближе к старту, а не за 1,5 часа до него. =)  При переходе из подводного положения в надводное часы, как правило, сами находят датчик и отображают пульс, чтобы ускорить этот процесс, можно переключить экран отображения данных или сделать промежуточную отсечку.

После тренировки данные можно сохранить на компьютере и проанализировать. При использовании датчика на триатлоне, данные о пульсе сохраняются СО ВСЕХ этапов, в то время как на часах информация записывается только с надводных этапов. Для удобства анализа данные с датчика и часов можно объединить в один файл, для этого имеется штатная функция в ПО от производителя. В объединенном файле будут сохранены полные данные по пульсу, а так же все контрольные отсечки. Данные с датчика можно удалять автоматически при синхронизации или выборочно, в ручном режиме. 

Так же данные можно скидывать в онлайн сервис, но по своему функционалу он беден и не позволяет объединять данные одной тренировки с двух устройств.

В настоящее время я активно использую этот датчик в бассейне, результаты можно посмотреть на moveccount.com:

 - данные тренировки записанные на t6c

 - данные с той же тренировки, записанные на memory belt 

Пульсомер Suunto t6c (общий обзор)

Очень долго собирался с мыслями тестируя прибор и различные датчики, долго и с перерывами  писал, в итоге получило то, что получилось. Обзор я разделил на 3 раздела, первый посвящен часам, второй - программному обеспечению, а третий более подробному обзору отдельных совместимых датчиков. Начну с начала, ну или почти с начала, упустив объяснения зачем нужен пульсомер. =)

Почему именно SUUNTO? В течение шести лет я пользовался пульсомером Polar RS200sd, причем датчик бега начал использовать только года 3 назад и не слишком активно. Функциональности мне хватало с избытком, но постепенно кругозор расширился, появились новые спортивные увлечения и захотелось получить возможность более полного анализа тренировочного процесса и результатов соревнований. Года полтора назад я серьезно задумался о смене электронного помощника на более продвинутого и начал смотреть в сторону полара 800-ой серии. Топовый прибор, казалось, перекрывал все возможные требования, но вопрос на моем родном (роллерском) форуме заставил усомниться в этом, а позже подтвердить некоторую "ущербность" выбранной модели. Вопрос был до ужаса прост: "А пульсомеры в воде работают?" При чем интересна была не влагозащищенность, а имено фиксирование пульса во время тренировки. Эксперимент в бассейне показал что мой полар пульс в воде не ловит, олин же RS300, стабильно показывал пульс, но только если она плыла брасом. Раскопки интернета с первого раза не дали никаких результатов, и я вроде бы смирился, но пытливый ум продолжал работать на уровне подсознания. Более тщательный поиск дал некоторые результаты в виде свежей модели Polar RCX5 специально для триатлетов (рекламный ролик на ютубе и никаких текстовых анонсов), слухи о новой модели Garmin и скудную информацию о разработке финского производителя Suunto - датчике пульса со встроенной памятью.
Garmin я даже не рассматривал из-за его низкой автономности, про RCX5, на тот момент, ничего так и не нашел, а вот дальнейший поиск по SUUNTO привел меня к подробному описанию весьма интересной модели Suunto T6C Triathlon pack, которая должна была быть на порядок выше 800-го полара, правда цена в тысячу зеленых рублей несколько отпугивала.

Временно поиск замены моим часам был приостановлен.
Постепенно копилась информация по Suunto, появился обзор RCX5, прошла первая волна восторженных отзывов о нем и пошла первая волна избавления от RCX5. Почитал, подумал и решил остановиться на Polar RS800. Весной серьезно задумался о покупке (появились очень интересные предложения с полным комплектом датчиков), но случай привел меня к Диме Кобернику, как к обладателю Suunto t6c. Оказалось что Дима купил на распродаже этот прибор, протестировал его на нескольких тренировках, но переходить на него не стал и в данный момент подумывает о его реализации. На том и договорились. Пульсомер попал ко мне в состоянии "лайк нью" в комплекте с беговым датчиком Foot Pod mini.

 Тут же на Ебей были найдены и заказаны еще несколько датчиков для данного пульсомера (велосипедный, каденса и датчик пульса со встроенной памятью).



Что из себя представляет пульсомер. Наручные часы средних размеров, корпус выполнен из высококачественного пластика с приятной на ощупь поверхностью. Ремешок сменный, резино-пластиковый с удобной застежкой  и специальным кольцом фиксирующим свободный конец ремешка, по сути дополнительная застежка. Часы легко застегиваются на руке, не цепляются ни за что ремешком, не расстегиваются. Экран закрыт стеклом, за полгода использования на нем появилось две маленьких царапины, но говорят что есть специальный состав для их удаления, который можно купить у дилера. На обратной стороне корпуса расположен батарейный отсек и разъем для коммутации с компьютером. Смена батарейки производится без инструмента, разъем для синхронизации представляет из себя открытые контакты, к которым цепляется дата-кабель конструктивно похожий на бельевую прищепку - просто и надежно. Я приспособился скидывать данные с пульсомера даже не снимая часы с руки. =)

 

На корпусе расположено 5 кнопок, 2 слева и 3 справа. Кнопки удобные, не залипают, не болтаются, не было ни одного случайного нажатия, при том что блокировку кнопок никогда не включаю (данная функция присутствует). На левом торце корпуса, между двух кнопок, выведено "окошко" динамика. Громкость динамика - среднестатистическая, меня устраивает. Подсветка контрастная, несколько непривычная, но видно хорошо. В воде все кнопки работают, вода вовнутрь при этом не просачивается, часы не запотевают.
Внешний вид, эргономику, надежность элементов управления оцениваю на "4+". Допускаю что
есть что-то лучшее, но я пока не встречал.

Экран. Экран трех строчный, с различной высотой шрифта на основной и вспомогательных строках и динамической вспомогательной шкалой. Возможны 3 режима отображения информации - часы и два настраиваемых режима для тренировки. В левой части экрана отображается текущий режим представления информации (часы, 1 или 2). В правой части находится динамическая шкала, на которой в режиме тренировки отображается тренировочный эффект - это специальный параметр, позволяющий сравнивать эффективность тренировок различной направленности, некий коэффициент имеющий возможные значения от 1 до 5. Режимы представления информации меняются последовательно при нажатии правой средней кнопки.
Отображаемая информация.
В режиме часы в верхней строчке отображается дата, в средней часы и минуты, в нижней один из следующих параметров: день недели/секунды/время другого часового пояса/высота над уровнем моря. Смена отображаемой информации в нижней строке (это касается всех трех режимов отображения) происходит последовательно, при нажатии левой нижней кнопки.
В режимах отображения тренировки информация, выводимая на двух верхних строчках, предварительно выбирается пользователем заранее через меню часов, например пульс и скорость для режима Т1 и дистанция и время тренировки для режима Т2. Эти 2 строчки - основные. Нижняя строка "вспомогательная", информация в ней будет меняться последовательно из предустановленного в меню часов списка, отдельно для Т1 и Т2.
В любой из трех строчек можно отображать следующие параметры: высота над уровнем моря - набор высоты - средняя ЧСС - средняя скорость - каденс - расход калорий - секундомер - текущее время - сброс высоты - пройденная дистанция - пустое поле - оценка накопленной тренировочной нагрузки (EPOC) - текущая ЧСС - номер текущего круга/этапа - дистанция текущего круга/этапа - средняя скорость текущего круга/этапа - время текущего круга/этапа - максимальная скорость - текущая скорость - эффективность тренировке (TE, отображается на вспомогательной шкале) - температура воздуха на поверхности тела - вертикальная скорость.

Возможно установить до трех будильников.

Подготовка пульсомера к работе. Для корректной работы, необходимо ввести следующие данные о пользователе: рост, вес, класс физической активности (от 1 до 10, зависит от количества тренировочных часов в неделю), пол, год рождения, максимальная ЧСС, значение фитнес-уровня MET (метаболический эквивалент, рассчитывается автоматически или вводится вручную). Так же вводятся единицы измерения, формат времени и даты, причем единицы измерения скорости вводятся отдельно для каждого датчика  (км/ч или мин/км). Например для бегового датчика можно задать формат отображения скорости в "минутах на километр", а для велосипедного датчика и GPS в км/ч.

Совместимые датчики. Пульсомер совместим с датчиками ANT+:
Foot Pod (или Foot Pod mini) - датчик бега
Road Bike Pod - датчик скорости для шоссейного велосипеда (встроен в эксцентрик переднего колеса)
Bike Pod - датчик скорости для велосипеда (универсальный, на вилку)
Cadence Pod - датчик частоты педалирования (очень простое и надежное крепление магнита к шатуну, потерять невозможно =) )
GPS Pod - датчик скорости и расстояния на основе приемника GPS (трек не записывается)
GPS track Pod - новый датчик скорости и расстояния на основе приемника GPS с возможностью записи трека в память датчика и последующей его выгрузки на сайте movescount.com. Этот датчик можно использовать автономно как GPS трекер с возможностью добавления в трек контрольных точек.
Dual Comfort Belt - датчик пульса
Memory belt - датчик пульса со встроенной памятью (можно использовать как в паре с пульсомером, так и автономно, с последующим анализом данных на компьютере).

Все эти датчики синхронизируются с пульсомером и в процессе тренировки происходит автоматическое переключение с одного датчика на другой нажатием всего одной кнопки. Датчики не теряет, при запуске находит их очень быстро, сбои в показаниях бывают, но это единичные случаи. На данный момент у меня почти полный комплект датчиков, GPS где-то на подходе (едет почтой), Bike Pod еще не покупал, но подумываю для использования на велотреке.

Калибровка датчиков. Процедура достаточно простая, запускаем пульсомер, бежим или едем известное расстояние, затем корректируем через меню отображаемое расстояние до фактически преодоленного - все. Кроме этого можно вручную ввести заранее известный калибровочный коэффициент, это может понадобиться при смене условий тренировки или оборудования (велосипеда, например). Встроенный альтиметр "калибруется" вручную, показания достаточно точные и, что самое важное, стабильные (проверял в Крыму, несколько раз поднимаясь на известную высоту).  При изменении атмосферного давления или использования пульсомера в воде необходимо заново выставлять опорную высоту. В инструкции рекомендуется использовать для этого данные с топографических карт, я просто обнуляю высоту, так как мне интересна не абсолютная высота, а перепад высот и общий набор на дистанции.

Запись данных о тренировке для последующего анализа. 
Параметры записи журнала. Во время тренировки в журнале записи фиксируются следующие параметры: высота над уровнем моря, каденс, EPOC (об этом параметре чуть позже), расход калорий, R-R интервалы (в дальнейшем позволяют программно рассчитать дополнительные параметры тренировки), скорость, температура. Пользователь самостоятельно выбирает какие из параметров фиксировать, а какие нет. Так же можно выбрать интервал записи 2 или 10 секунд. Объем записи позволяет записать 8 часов тренировки в режиме все включено с интервалом записи 2 секунды. Отключение записи части параметров или увеличение интервала записи позволит увеличить общее время записи тренировки. Наибольший объем памяти занимает запись R-R интервалов. При заполнении памяти перестают фиксироваться все параметры, кроме длительности тренировки.

Таймер В часах предусмотрено 3 вида таймера, интервальный/interval (для проведения интервальных тренировок, вводится длительность одного или двух интервалов в диапазоне от 5 сек. до 59:59 мин. и количество циклов повторения от 1 до 99), таймер разминки/warm up (можно задать время разминки, по истечению которого будет сделана автоматическая отсечка этапа) и таймер запуска начала записи/countd (очень удобная функция когда известно время старта и при этом нет возможности запустить секундомер вручную).

Задание предельных значений пульса и/или скорости Очень полезные функции позволяющие перед началом тренировки задать верхнее и нижнее предельные значения скорости и/или пульса. При выходе из заданной зоны во время тренировки, пульсомер будет подавать звуковые сигналы, сигнализируя о выходе из заданной зоны. Для выхода за верхний и нижний пределы сигналы будут отличаться.

Автоматическая отсечка этапов тренировки Данная функция (Autolap) позволяет, при использовании любого из датчиков скорости, автоматически делать отсечки через равные промежутки дистанции от 0,1 до 99.9 км.

Использование интервалов дистанции Функция позволяет проводить интервальные тренировки по пройденному расстоянию, можно задать 1 или 2 интервала. Настройка аналогична настройке таймера интервалов, разница лишь в том, что задается расстояние, а не время.

Функция автоматической приостановки Достаточно специфичная функция, вернее не сама функция, а ее реализация. Пользы от нее для себя пока не вижу, но знаю что некоторые люди ею пользуются. Данная функция приостанавливает запись данных о тренировке при снижении скорости и возобновляет запись при последующем увеличении скорости. Величину снижения скорости на при котором функция активизируется задать нельзя, ее можно только включить или выключить. Аналогичная функция есть в велокомпьютерах, но там секундомер останавливается только при полной остановке, что дает возможность видеть в итоге "чистое время" в движении.

Ручная отсечка этапов тренировки Присутствует как и во всех пульсомерах, позволяет делать произвольные отсечки по дистанции и/или времени, можно использовать параллельно с автоматической отсечкой.

Просмотр данных о тренировке
После того как тренировка окончена и запись данных остановлена, можно прямо на часах посмотреть все записанные данные, но... Поскольку данных фиксируется очень много, то просмотр данной информации на часах - занятие не очень удобное и весьма утомительное, особенно при максимально подробной записи и большом количестве промежуточных отсечек. В первую очередь отображается общая информация по всей тренировке, длительность, расстояние, средний, минимальный и максимальный пульс, скорость средняя и максимальная, перепад высот, суммарный набор и сброс высоты и так далее. После того как Вы пролистаете всю эту информацию, можно будет посмотреть такую же подробную раскладку по каждому этапу тренировки. =)
В связи с этим, данные лучше выгрузить на компьютер и изучить специализированном ПО, поставляемым вместе с пульсомером. Кроме того можно использовать онлайн сервисы или альтернативное ПО, но от этом в следующей части обзора.

Пост сдал. Пост принял. Отсчет пошел.

Вот и упали в копилку нового года первые километры. Вчера прошла первая тренировка на велотреке, сегодня - в бассейне. Завтра запланирован бассейн утром и велотрек вечером. =)
Если на велотреке все достаточно обычно, то в бассейне предстоит огромная работа по исправлению ошибок, а так же совершенствованию физических кондиций. По различным причинам, от уважительных до банальных, перерыв в занятиях в бассейне получился целых 3 месяца, вместо планируемых полутора-двух. Но с другой стороны все не так плохо. Пару недель на втягивание в процесс и буду делать первую видеосъемку для анализа.

Что касается итогов прошлого года:
Пробежал около 600 км,
Проплыл больше 70 км,
Накатал на велосипедах более 6700 км,
Чуть-чуть покатался на лыжах в конце года,
Возобновил тренировки на роликах, но пока они больше нацелены на передачу опыта, а не на подготовку к соревнованиям.

Соревновательный сезон получился в этом году самым продолжительным, самым разнообразным и самым насыщенным. Открыл соревновательный сезон я 1 апреля на пробеге Гатчина-Пушкин (10 км), а закрыл в ЦПКиО на Новогоднем пробеге (тоже 10 км).

Количество стартов за прошедший год:
Бег: 11 стартов на дистанциях от 4,7 км до марафона. В этом году осуществил свою давнюю мечту, пробежал марафон Белые Ночи. Итого за год 2 полумарафона и 2 марафона.
Шоссейные велогонки с раздельным стартом: 5 стартов от 12 до 130 км. Гонка на 130 км была командной и моей задачей было довезти Олю на колесе до финиша, поэтому ехал не в полную силу, для меня это было больше похоже на длительную тренировку, но за счет командной работы заношу этот старт себе в актив как полноценный старт.
Кросс-кантри марафоны: 3 старта, один из них командный в категории МЖ - одна из самых ярких гонок.
Кросс-канти гонки: 3 старта, один из них костюмированный "Тыква Рейс" в канун Хеллоуина.
Кросс-кантри триатлон: 2 старта, на одном из них, в Орехово, даже поднялся на пенёк. =)
Длинный триатлон (полужелезная дистанция): Выборгмен. 1,9 км плавания, 90 км индивидуальная велогонка и полумарафон бегом. Это был главный старт сезона, я прошел это испытание и готовлюсь улучшить свой результат в наступившем году.

Отдельно хочу отметить еще несколько спортивных достижений в которых есть и моя заслуга. Сын начал приобщаться к спорту, поучаствовал в двух детских кросс-кантри гонках, начал ходить в бассейн и кататься на лыжах. Пока что ему очень нравится. =)

Тест датчика Suunto GPS POD

Сегодня ушел с работы пораньше, в виду отсутствия той самой работы и пошел бегать. =) Переоделся, нацепил недавно приехавший GPS датчик Suunto и вышел на улицу. Погодные условия: пасмурно, идет небольшой снег.

 Вышел из подъезда, включил GPS и запустил секундомер, спутник был пойман примерно за 1:20. Бегал по снежной каше, а на набережной вообще по целине, так как тротуары никто не чистит, плюс кроссовки у меня не зимние, поэтому периодически они проскальзывали. Условия для бега были далеко не идеальные, а вот для теста датчика весьма подходящие.  

По результатам теста сделал для себя следующие выводы (в сравнении с вело и беговым датчиками)

Недостатки:

- сам датчик достаточно объемный, диаметр 65 мм, толщина 20 мм. Питается от двух батареек AAA, поэтому достаточно увесистый.

- текущую скорость показывает с некоторым опозданием, далеко не всегда адекватно (см. график).

- для поиска спутника нужно некоторое время.

- один раз потерял спутник после остановки на светофоре.

- заявленное время работы от одного комплекта батареек 15 часов.

Преимущества:

- Не требует корректировки калибровочного коэффициента при изменении условий бега или смены велосипеда. В связи с этим дистанция измеряется более стабильно.

- При краткосрочной потере сигнала, датчик высчитывает расстояние пройденное за время отсутствия сигнала и плюсует его к пройденному (на графике ступенька 0:21:00-0:21:06).

- возможно использование данного датчика практически для любых видов спорта (лыжи, ролики, гребля и т.п.).

Разное: 

- Часы определяют наличие включенного датчика мгновенно, как и все остальные ANT датчики.

- На дистанции 9 км (с разворотом посередине), датчик «потерял» 130 метров на обратном пути, отношу это на естественную погрешность  и недостатком не считаю.

- Датчик можно одеть на руку положив в специальный чехол или зацепить на ремень при помощи идущей в комплекте клипсы.

- В наземном транспорте сигнал не теряет, а вот спутник из авто если и ловит, то долго, за 2 остановки на троллейбусе сигнал не поймал.

- В метро сигнал теряет. =(

PS: Лог тренировки и графики расстояния/скорости можно посмотреть на movescount 

III Гатчинский полумарафон или случайности не случайны? =)

В этом году  я открыл соревновательный сезон в Гатчине, на пробеге Гатчина-Пушкин (дистанция 10 км), и в Гатчине же я его, похоже, закрываю. III Гатчинский полумарафон стал третьим и в моей «карьере».  В Гатчине на пробеге «Длинные аллеи» я немного улучшил свой результат на марафонской дистанции, и здесь же я планировал  обновить свой личный рекорд на полумарафоне. Теперь по порядку.

Я уже несколько раз приезжал в Гатчину на различные пробеги, и как участник и как зритель. Организация и атмосфера проводимых здесь соревнований мне очень понравились, поэтому узнав о проводимых здесь «Межсезонье» и полумарафоне я, не раздумывая, решил участвовать.  

Так как пробежать полумарафон в конце сезона решил достаточно спонтанно, то и специальной подготовки к нему не было, всего пара пробегов и несколько тренировок для поддержания себя в тонусе. За 2 недели до полумарафона ко мне приехали новые кроссовки Saucony Kinvara 3, которые я заказал в качестве тренировочных, но первая же тренировка показала их достаточно агрессивный характер, который захотелось испытать в боевых условиях. За несколько дней до пробега озадачился выбором обуви, выбор стоял между проверенными уже Saucony Mirage 2 и новыми Kinvara 3.

С одной стороны к кроссовкам не успел достаточно привыкнуть, с другой посчитал что полумарафон не такая уж большая дистанция и неприятных сюрпризов от новой пары обуви быть не должно, в крайнем случае добегу дистанцию в прогулочном темпе, выбор пал на Kivara. Опять же, субъективно мне показалось что они обладают лучшем сцеплением, а при наличии скользких участков на трассе это могло бы дать некоторое преимущество, по сравнению с другой парой кроссовок.

Теперь о самом пробеге. Простая и форма онлайн регистрации и возможность предварительной оплаты и получения ИМЕННОГО номера в магазине Макси-Спорт предоставляли два бонуса - отсутствие очереди на регистрации и возможность подольше поспать перед стартом. =) Нужно заметить, что даже тем, кто не получил номер заранее или не проходил онлайн регистрацию, в очереди стоять тоже не пришлось, выдача номеров проходила очень четко и быстро. Утро выдалось не самым приятным, было сыро, зябко и темно. До бассейна ПИЯФ, где проходила регистрация, добрались с Олей и Вовой уже проверенным способом, на маршрутке, рассвета мы не увидели. Приехали с запасом по времени, к 11 часам, так что было время осмотреться и немного пообщаться перед стартом со знакомыми, которых собралось очень много. Приятно удивило новое место регистрации, спортивный зал, разделенный на несколько зон (зону информации, регистрации, отдыха и хранения вещей участников).

За полчаса до старта пошел переодеваться, а за 20 минут до старта вышел на разминку. Погода не изменилась, но, кажется, стало чуть теплее.

В качестве разминки добежали с Вовой до места разворота на "разгонном километре", оценили что нас ждет и спокойно вернулись к месту старта. Цель на гонку я обозначил для себя 1:25, для этого нужно было держать постоянный темп в 4 минуты, я решил что это посильная задача, но. как выяснилось после финиша я ошибся. На самом деле, сначала я посчитал что при постоянном темпе в 4 минуты на километр могу пробежать полумарафон за 1:20, упустив из виду что что полумарафон это 21 километр, а не 20... пересчитав средний темп на правильную дистанцию понял что такой результат пока для меня недосягаем и остановился на комфортном 1:25. За несколько минут до старта начались технические проблемы там, где я их не ждал, сначала, когда снимал лишнее, на поясе с номером сломался пластиковый карабин, пришлось просто завязать его, потом датчик пульса начал выдавать какие-то странные показания, то ли батарейка садится, то ли он просто подсох, но к моменту старта все вернулось в штатный режим.

Небольшая вступительная речь перед стартом и побежали. Стартовал спокойно, ряда из четвертого, так же как и 2 недели назад сразу взял правильный темп и, слегка потолкавшись, побежал. так как у меня была вполне конкретная цель, то бежать решил в своем темпе, специально ни за кого не цепляясь.

Первый разворот через 500 метров прошел достаточно спокойно, не смотря на большое количество народа и достаточно узкий разворот по траве и бревнам. Разворот после разгонного километра проходит намного спокойнее, там и места больше и участники уже растянулись, персональный наручный пейсмейкер исправно показывает темп, ориентируюсь на него. Километра через 1,5 после старта меня обгоняет как стоячего пейсмейкер на 1:30, при том что темп у него должен быть меньше моего, ничего не понимаю, но за ним не цепляюсь. У меня 2 предположения, либо он отстал по какой-то причине и догоняет свою группу, либо будет бежать с понижением темпа к финишу. После 2 километров дистанции, как по заказу, начинает забиваться голень (не привык к новым кроссовкам), на тренировках километра через полтора после этого отпускало, так происходит и сейчас, больше меня ничего не беспокоит. 2/3 первого круга бегу один, постепенно догоняя и обгоняя других участников, держу темп в районе 4 минут, и постепенно догоняю группу на 1:30. Примерно за километр до разворота на второй круг вливаюсь в группу на 1:30 и бегу в ней до поворота направо на втором круге, после чего плавно убегаю вперед в своем темпе.

На развороте второго круга (примерно 8,5 км) запланировано питание, для этого в кармане есть маленькая фляга с гелем и еще одна с водой. К концу второго круга догоняю еще двух человек и продолжаю бежать уже в небольшой компании. На развороте смотрю на табло, 45 минут со старта, значит для достижения цели в 1:25 мне надо продолжать держать средний темп в 4 минуты, а в конце добавлять до 3:50 или быстрее. Перед пунктом питания один из них чуть прибавляет, берет чай и возвращается обратно, постепенно скорость падает, меня это не устраивает, поэтому я выхожу вперед и начинаю убегать, поддерживая темп в 4 минуты, чуть больше.

Появилась мысль переключить показания прибора на среднюю скорость вместо отображения текущей, но решил еще немного подождать, а потом забыл, а надо было. Снова правый поворот, и мои попутчики догоняют меня, дальше бежим вместе но темп уже не падает, на развороте снова небольшая подпитка. После разворота на 3 круг уже оба моих попутчика посещают пункт питания, но на этот раз "зависают" там и больше я их не вижу. Разворот на последнем круге дистанции, начинаю немного прибавлять, чтобы вписаться в 1:25. После разворота в очередной раз вижу Диму Коберника, если на первом и втором кругах разрыв был достаточно большой, то сейчас он значительно сократился, что меня несколько напугало, то ли Дима прибавляет, то ли я роняю темп, хотя по прибору темп ровный. Если раньше Дима помогал мне задавая темп, то сейчас он помог мне в качестве преследователя. Темп плавно растет, последняя петля вокруг сквера и выход на длинную финишную прямую, тут главное не перестараться в выборе темпа. За километр до финиша меня на большой скорости обгоняют два участника, пытаюсь зацепиться за них и даже какое-то время держусь, но 3:30 для меня слишком быстро после 20 километров, поэтому отпускаю их и стараюсь поддерживать максимально возможную скорость.

Метров за 300 до финиша начинаю приближаться к одному из обогнавших меня, хороший шанс зацепиться, начинаю добавлять, догоняю, а метров за 150 до финиша начинаю спуртовать и отыгрываю одну строчку в итоговом протоколе. Финиш 1:26:13. Много... но личный рекорд улучшен на 4 минуты.

Сразу после финиша получаю памятную медаль, переодеваюсь в сухое, пью горячий чай с лимоном, предоставленный организаторами и иду заминаться. Самочувствие даже лучше чем после 15 километров 2 недели назад, никакого дискомфорта. Кроссовками доволен, чуть-чуть натер мизинец на правой ноге и все. Пока заминаюсь, пытаюсь проанализировать свой результат. Средний темп по пульсомеру 4:03, пытаюсь умножить на 21,1 но что-то не сходится, смотрю лог и вижу что дистанцию пульсомер намерил 21,5, а не 21,1 км. Соответственно и бежал я по слегка завышенным показаниям темпа, а мог бы показать планируемый результат. =( Добегаю до Оли, она фотографировала участников на трассе, но фотоаппарат "закончился" она начала замерзать и поэтому возвращается. Возвращаюсь к месту старта, дожидаюсь ее там и в бассейн идем уже вместе, обмениваясь впечатлениями о пробеге.

Домой едем с Евгением Куровым до Пушкина, а там садимся на электричку. Впечатления от полумарафона очень разные. Отличная организация, теплая, домашняя атмосфера, много знакомых, очень много участников, неплохой результат, но осталась какая-то неудовлетворенность. Оказался технически не готов к старту, посмотрев фото и видео, был огорчен своей техникой бега, она резко ухудшилась. Может решение бежать в новых кроссовках было не совсем правильным, но...

Впереди зима, время подготовки к новому сезону, время для работы над собой, над техникой и техническим обеспечением. Может я и допустил определенное количество ошибок, не только на этом старте, но и за все время соревновательного сезона, но зато у меня есть достаточное количество материала для анализа своих ошибок и есть время для того чтобы их исправить.

Хочется выразить благодарность Организаторам данного полумарафона и всей серии пробегов проводимых в Гатчине.

Спасибо фотографам за их работу.

Отдельное спасибо группе поддержки в зоне старта, каждый раз появлялась улыбка и новые силы. =)

Ну и самая большая благодарность Оле, за поддержку, понимание, подбадривание и мотивацию, а так же за персональную фото и видеосъемку.

Данные с пульсомера на movescount

III Гатчинский полумарафон

Завтра старт. Все приготовил, приготовился сам (морально). Физическое состояние удовлетворительное. Планы на завтра... поскольку специально к этому старту не готовился, то будет контрольная тренировка совмещенная с тестом новых кроссовок в боевых условиях. Все таки решил бежать в Kinvara 3, они не так хорошо амортизируют как Mirage 2, но обладают лучшим сцеплением, плотнее держат пятку, располагают к более "агрессивному" бегу, у меня не получается бежать в них медленно. Есть некоторые нюансы, не все так гладко как хотелось бы, но надо попробовать пока есть такая возможность.
Что касается результата, то хочу приблизится к 1:25, но завтра буду корректировать по самочувствию. Если не пойдет со старта или возникнут непредвиденные обстоятельства по ходу дистанции, то побегу в доступно-комфортном темпе не гонясь за секундами. Погода так же может внести коррективы. Задача получить удовольствие, а получить его можно несколькими способами.

"Межсезонье" в Гатчине 11.11.2012, или как я отпраздновал юбилей =)

Про этот пробег услышал случайно не Самопреодолении 3 ноября. Сначала не придал этому особого значения и был уверен на 100% что больше в этом году ни в каких пробегах участвовать не буду. Буквально через пару дней мое мнение резко изменилось на противоположное из-за возникшего желания закрыть беговой сезон полумарафоном в Гатчине 25 ноября. Я очень негативно отношусь к соц. сетям, но именно благодаря "ненавистному" мое решение изменилось, чему я несказанно рад.

Если бежать полумарафон, то надо готовиться, а 15 км в тренировочном режиме, я посчитал, будет очень хорошей тренировкой. Для того чтобы не рвать со старта и сделать эту дистанцию именно тренировочной, я пригласил в компанию ЯRoller'ов, даже пообещал Андрею пробежать с ним дистанцию в комфортном для него темпе, не быстрее 5 минут на километр и он обещал подумать. За пару дней до старта Андрей соскочил, но неожиданно в мероприятие вписался Костя. План на гонку слегка поменялся, решил попробовать держать темп в 4,5 минуты, ну а если будет тяжело, то без зазрения совести опуститься аж до 5 минут по ходу дистанции и спокойно, в удовольствие, финишировать с верхним лимитом 1:15. 

Утро воскресенья. Будильник звенит в 7:30, Оля, как обычно начинает готовить завтрак и собираться, я встаю только минут через 15, за окном темно, но сухо и похоже что обещанного дождя не будет. Пуль высокий - 51, хотя лег раньше обычного и тренировки в субботу не было. 

Завтрак, сборы по списку (в этот раз не писал список, просто держу его в голове), из дома выходим в 8:40, позже запланированного, но так как был запас по времени - не торопимся. 

На московской садимся в маршрутку и она тут же отправляется. По пути любуемся восходом солнца на подъезде к Пулковским высотам и смотрим мультики по встроенному в автобус телевизору. =) 

На место регистрации приезжаем в 10:10, регистрация еще не началась, поэтому ждем и отдыхаем. После регистрации продолжаем отдыхать, высматриваем знакомых, приехал Костя Колганов, Евгений Куров, Дима Коберник, Константин Сова.

 Хорошая компания, в таком составе можно попробовать уложиться в час, не забывая заранее составленном плане отхода. 

Не спеша иду переодеваться, внутреннее состояние как-то незаметно и внезапно меняется с расслабленного на сосредоточенно-боевое. За 15 минут до старта выходим с Костей на улицу и идем разминаться. 

На улице неожиданно тепло, бежать планирую в том же, в чем и на Самопреодолении, только еще одеваю перчатки. Короткий инструктаж перед стартом и звучит команда: "Марш!"

Стартую из третьего ряда, спокойно, с удивлением обнаруживаю что с первых же шагов взял "правильный" темп в 4 минуты, обычно начинаю намного быстрее намеченного темпа и приходится сбавлять. Впереди Вижу Константина Сову, он сразу оказывается достаточно далеко, за ним тянуться я не буду пожалуй. Костю Колганова и Диму Коберника не вижу впереди, назад не оглядываюсь. До первого разворота бегу в среднем по 4:05, метров через 200 после разворота передо мной встает Дима, бегу за ним, наблюдаю за техникой, наслаждаюсь комфортом, периодически слежу за темпом и пульсом. 

Навстречу бежит Костя, как-то медленно сегодня. После петли вокруг сквера начинается участок против ветра, Дима догоняет кого-то, потом обходит и тянет нас против ветра. 

Почти весь второй круг сижу за Димой, когда выходим против ветра, темп чуть падает, решаю что некрасиво отсиживаться и выхожу вперед и веду группу из 4-5 человек до очередного разворота. 

Остался один круг. На развороте темп чуть падает, там скользко и сразу же от нашей группы отделяется участник с номером 56 и делает разрыв метров 6, я тянусь за ним, без резких ускорений, Дима отстает.

 До очередной петли плавно подтягиваюсь к убежавшему, на петле, воспользовавшись полоской сухой обочины и краем асфальта как контруклоном делаю отрыв в пару метров. До разворота чуть прибавляю, периодически темп доходит до 3:50, пульс выше 175 при этом не поднимается. Начинаю активно следить за пульсом, прикидываю что в запасе у меня есть 10 ударов, то есть до 185 я могу без последствий его поднять ближе к финишу. На развороте догоняю и обхожу Константина Сову, для меня приятная неожиданность. Почти сразу после разворота без боя пропускаю вперед подтянувшегося ко мне участника с номером 56, отсиживаюсь, перед очередной петлей уловив незначительное падение темпа плавно добавляю и ухожу в отрыв. Рановато, еще больше километра до финиша, но нога пошла, надо действовать адекватно сложившейся ситуации, в конце петли вижу Диму, он только заходит на нее. Прикидываю что уложив последний километр в 3:30, приближусь к магическому результату в 1 час. Впереди вижу несколько спин, но слишком далеко. Метров за 500 до финиша Оля подбадривает меня, говорит что кто-то меня догоняет, пытаюсь прибавить, но ничего не получается, значит надо попытаться не уронить темп.

 Решаю чуть восстановиться на случай если меня догонят и пытаться отыгрывать позицию на финише, метров за 300 до финиша оглядываюсь и вижу что разрыв достаточно большой, успокаиваюсь и пытаюсь красиво финишировать с не сильно измученным видом. Пульсомер остановить, естественно забыл, когда вспомнил, было уже 1:00:53, в час не уложился, но все равно не плохо. Официальное время 1:00:34.

Одеваюсь чтобы не продуло, дожидаюсь Костю и идем с ним немного замяться. Первые шаги даются с трудом, ноги отказываются бежать, метров через 50 все становится на свои мета. 

Горячий душ, обмен первыми впечатлениями о пробеге, рассказы о ближайших планах, бутерброды и горячий чай и после непродолжительного ожидания начинается награждение. Евгений Куров был звездой, сложно сказать сколько раз он выходил на награждение в различных категориях, но на обратном пути багажник его авто был под завязку набит призами. =)

ЯRoller'ы тоже не ушли без подарков, Косте досталась футболка с кепкой, а мне брелок-фонарик для ключей. 

До города нас довез Евгений Куров, за что ему отдельное спасибо. Подступающий голод мы с Олей одолели в Пицце Хате на площади победы, не забыв про классические 150. После пробега в теле была какая-то необычайная легкость, в метро начались приятные бодряки, настроение было просто отличное. 

Вечером, заполняя дневник тренировок, обнаружил что, с учетом сегодняшнего пробега, я одолел ровно 500 беговых километров в этом сезоне. Цифра для меня космическая, потому что за предыдущие 3 года (с 2009 по 2011) я пробежал всего 243 километра. 

Следующий шаг - полумарафон 25 ноября, загадывать не буду, ни результат, ни то, будет ли этот старт заключительным беговым в текущем сезоне. 

PS: Решил освоить еще один онлайн сервис, выкладываю данные пульсмера с пробега.