Маленькая победа над собой. Разочарование сменилось надеждой.

В данный момент я учусь плавать, чтобы облегчить себе задачу, откопал в интернете несколько готовых планов и выбрал один из них, рассчитанный на 4 недели (3 тренировки в неделю). Пока не буду углубляться в подробности, план позиционировался для новичков, но выглядел несколько безумным. Выбрал я именно его по двум причинам, во-первых он выстроен логично, во-вторых  - он безумен, а это лучшая мотивация.

В четверг я начал было программу третьей недели: серия 1х400/45", 1х200/38", 4х100/30", 4х50/15". Ко всему этому я прибавляю разминку и заминку брасом по 200 м, это уже собственная инициатива. Серии предыдущих двух недель я осилил относительно легко, но больше 300 метров кролем (одним куском) я никогда не плавал, вообще никогда. После 200  м начался кризис, дотерпел 250, сделал паузу и кое как доплыл 400. Начал 200 и тут меня накрыло, совсем накрыло... В итоге плавал полтинниками. По факту получилось: Разминка - 200 брас. Работа - 250+150 кроль (с небольшой паузой), 16х50 максимально расслабленно (в режиме "не утонуть бы") с отдыхом 50-90 секунд между отрезками. Без заминки в бассейне. Уже стандартно расслабился в сауне 2х5', велозаминка до дома. Велозаминка, на удивление, удалась, не ожидал. Это был единственный положительный момент тренировочного дня.

После четверга много думал, анализировал, задавал много вопросов Кириллу и Вове. В процессе вопрошания определил для себя несколько вариантов дальнейшего развития ситуации, выстроил основной и запасной планы штурма, а так же "варианты отхода". Самым печальным был вариант отказаться от попыток преодоления плавательного этапа кролем и сосредоточиться на брасе, причем в режиме "доплыть не напрягаясь", а освободившееся время направить на силову, вело и беговую подготовку.
Вторая попытка штурма сломившей меня серии выпала на сегодня. К этому моменту мне необходимо было восстановиться и разработать новую тактику штурма.

Задание на тренировку: кроль 1х400/45", 1х200/38", 4х100/30", 4х50/15". Разминка и заминка брасом по 200 м, кроме этого велоразминка и велозаминка по 6,5 км.  
План штурма: начать максимально медленно и расслабленно и терпеть как можно дольше, в крайнем случае краткосрочно переходить на брас, но соблюсти запланированный метраж отрезков и отдых между ними.
Поехали.
Разминка - 200 брас, неспеша, вдумчиво, расслабленно, в растяжку. 4:34, на 20 секунд медленнее обычного. Небольшой отдых.
Основная часть. Первый отрезок 400 м. Первые 50 м проплыл за минуту, решил что быстро и попытался сбросить. 100 м проплыл за 2:10. 150 м примерно за 3:25, дальше уже не смотрел. Через 200 м руки начали чуть забиваться (трицепсы), попробовал расслабиться и дышать чуть реже (снизив частоту гребков). 250 м позади, кризиса нет, но угроза еще есть. 300 м - чуть полегче, 350 м - комфортно, можно прибавить, но это еще только первый отрезок, пусть и самый длинный, так что доплываю с тем же темпом, с удовольствием и "пляшущими человечками внутри". Итог 8:46.
Остальные отрезки проплыл очень легко, наверное это первый раз когда я от плавания кролем получаю такое удовольствие и, кажется, могу плыть бесконечно. Могу сравнить только с ощущениями от бега трусцой в хвойном лесу в погожий день.
200 м - 4:22
4х100/30" - 2:06/2:07/2:03/1:59
4х50/15" - 0:57/0:54/1:02/0:51
Заминка - 200 брас. Тут я просто полоскался, легко и непринужденно за 5:05, обычно секунд на 30-40 быстрее.

Посидел в сауне, расслабился и покрутил к дому. Велосипед сегодня тяжело идет, возможно из-за ветра, возможно некоторая усталость присутствует, но сегодня я доволен собой!

Снова появилась надежда на преодоление плавательного этапа кролем, но для этого надо продолжать работу и, самое главное, не бояться сделать шаг назад.

Ультрамарафон? ЛЕГКО! =)

Спустя полгода после финиша в ультрамарафоне, я собрался таки написать отчет, вернее я нашел на это время. =)

Место: Ленинградская область, город Гатчина
Дата: 25 августа 2013 года
Время: 15:25:39
Действие: Я пересекаю финишную черту своего первого ультрамарафона длиной 63,3 км.

"Да, это было не сложно" - я так считал в момент финиша, я так считаю и сейчас, но так было не всегда. Теперь по порядку...

Году в 2006, я наблюдал как бегут марафонцы по Петровскому проспекту, уже далеко не лидеры, в основном пожилые люди двигались вдоль прочерченной на асфальте голубой линии, с тех пор эта линия меня завораживала и не отпускала. Вдоль этой линии я следовал в прошлом году на своем первом марафоне "Белые ночи", это была ключевая точка, я осуществил свою мечту. Что дальше? Дальше я для себя решил что марафон - это не страшно, это не много, теперь можно постепенно улучшать свой результат (на данный момент цель разменять 3 часа). Но всегда хочется чего-то бОльшего, чего-то пугающего своим масштабом и сложностью преодоления, так мой взор упал на "испытайку", 100 километров бегом... Теперь уже эта цифра прочно осела в мозгу, пугала и завораживала и снова пугала. Причем страх перед этой дистанцией у меня был именно психологический, меня пугала даже не дистанция, а время проведенное в монотонном беге. Поэтому я взял себе данный старт на заметку, как обязательный для прохождения, но каких либо сроков по осуществлению ставить не стал, решил что я до него еще не созрел. В прошлом же году, в августе бежал в Гатчине марафон на пробеге "Длинные аллеи", одной из дистанций для участников была 63,3 км, и даже она казалась мне нереальной...

Время шло, после продуктивно проведенного межсезонья последовал "провальный" сезон 2013. Не скажу что все было плохо, результаты росли, цели выполнялись, но по ряду объективных причин тренировочный план, начиная с мая, был загублен, все свои результаты я выдавал на заложенной с сентября по март базе. Основное, причем прогнозируемое, разочарование было связано в Выборгменом, но об этом я напишу в другом отчете, а пока вернусь в электричку из Выборга, 20 июля 2013 года - именно там начался мой путь к ультамарафону.

Перед отъездом в Выборг я скачал свежий выпуск программы "Тренировочный день" с Кириллом Цветковым в гостях, теперь я мог спокойно, не отвлекаясь послушать его. Темой выпуска был ультрамарафон, я его прослушал с огромным удовольствием, некоторые фрагменты даже перематывал и слушал повторно, на тот момент это было то, что доктор прописал. В голову закрались мысли о том что пора бы ступить на новую для меня территорию, испытать неизведанное. Выбирать старт долго не пришлось, собственно его, выбора, и не было - Гатчина. "Длинные аллеи" 63,3 - эта мысль была бодрящей и цель не казалась невыполнимой. Было несколько нюансов, сроки, физическое состояние, отсутствие целенаправленной подготовки, но меня зацепило, началась подготовка, сначала теоретическая.

В первую очередь я стал выяснять дату старта, в прошлом году это было 12 августа, при таком раскладе у меня было бы на отдых и "подготовку" всего 3 недели - это очень мало.

22 июля. Пишу Кириллу письмо с вопросом о дате проведения пробега, он отвечает что пробег перенесли на 24 число, но он не уверен - это хорошая новость. Следующее письмо ушло Юре Виноградову, организатору пробега, и вот его ответ: "Алексей, привет! 25-го августа 99%. Положение как в прошлом году :) На сайте Сильвии будет информация" - а это уже отличная новость!!! У меня есть 5(!) недель на подготовку. 

Первая неделя после Выборгмена - отдых, мозговой штурм, планирование, устные и письменные консультации у Кирилла. 

25 июля. Знаю что осуществить будет сложно, так много я никогда не бегал, у меня даже недельных объемов таких не было, иду на хитрость, создаю запись на стене в ненавистном.

"За плечами остался марафон Белые ночи и полужелезный триатлон Выборгмэн.

Начинаю готовиться к легкоатлетическому пробегу "Длинные аллеи", который пройдет в Гатчине 25 августа. Цель - преодолеть дистанцию 63,3 километра (лимит 6 часов). Морально я готов к этой дистанции, теперь надо подготовиться физически.

Пожелайте мне удачи!

Эта запись будет моим мотиватором."

Комментариев не много, скептические, но это мы еще посмотрим. =) 

Следующие две недели начинается интенсивная адаптация к длительному бегу, во-первых учусь бегать медленно, целевой темп по 5 минут на километр, во-вторых, приучаю себя бегать долго, на недовосстановлении и усталости, в-третьих притираюсь к питьевой системе и тестирую питание. На работу бегом (5 км), с работы бегом (от 5 до 20 км), в выходные на даче бег по шоссе с рельефом. За 2 недели я набрал 188 километров. 

Завершить этот двухнедельный цикл я планировал пробежкой на 50 км, 30 утром + 20 вечером, но вместо этого получилось только 30 + 10, т.к. вечером, после возвращения с дачи, решил съкономить время и поужинать после пробежки, а не перед. В итоге сильнейшее чувство голода застало меня на четвертом километре и я сократил запланированную дистанцию в два раза. После этой тренировки я был уверен в своих силах и в том что пробегу свой ультрамарафон в лимите, более того, я поставил себе цель 5:30. 

Предпоследняя неделя должна была быть с плавным снижением нагрузки, но работа, плюс я слишком сильно и слишком резко расслабился и организм дал сбой, за неделю до старта я заболел. На будущее я учту эту ошибку, нельзя так резко бросать, организм реагирует неадекватно. 

Последняя неделя прошла в каматозе, на бег особо сил не было, поэтому чтобы хоть как-то раскачать себя после работы начал устраивать легкие велопрогулки. К субботе состояние улучшилось, но вопросов было больше чем ответов. На даче пробежал 6,3 километра (10% дистанции) чтобы оценить свое самочувствие и кондиции, по итогам решил ехать на старт, хоть это и попахивало авантюрой. 

25 августа.
В Гатчину приехал заранее, к началу регистрации. Не люблю спешку. Получил именной номер, переоделся, неспешно размялся стал ждать старта.

На старт я приехал полуголодный, и заранее не загрузился по случаю общего недомогания, и накануне не было "паста-пати" из-за поездки на дачу, и завтрак как-то быстро усвоился. Есть что-то прямо перед стартом и бежать с полным желудком тоже нехорошо, поэтому решил бежать как есть, хотя и были некоторые опасения, но они не оправдались (это тоже в итоге взял на заметку). Питание на трассу решил взять свое, не смотря на наличие двух пунктов питания на круге (примерно через каждые 2,5 км), да приходится тащить на себе лишнего, но зато проверенное и всегда под рукой. В питьевую систему я залил 2 литра изотоника и взял 6 гелей (по 3 в двух маленьких флягах), которые планировал есть через каждые 10 км. Забегая вперед, схема питания сработала на отлично, к 35 километру я наелся, при этом не было ни тяжести в желудке, ни чувства аквариума и сил хватило до самого финиша.

Короткое напутственное слово и немногочисленные участники ультрамарафона устремились на дистанцию.

Всего надо преодолеть 12 кругов, чуть больше 5 километров каждый. Первый круг, очень резвое начало, текущий темп очень сильно скачет, похоже что часы схватили сигнал от GPS, а не от бегового датчика. Первый километр 4:46, второй - 4:32, третий 4:47... слишком быстро... Пытаюсь сбить темп, но не получается пока. Группа лидеров из 4 человек скрылась достаточно быстро, за них цепляться не стал. Первый круг втягиваюсь, второй круг бежится легче, третий круг - бегу в удовольствие. Темп хороший, погода замечательная, наслаждаюсь. Постепенно ухожу в подсознание и бегу на автомате.

На 15 километре, выбежав из парка на плитку, я цепляюсь правой ногой за выступающую плиту и падаю, при этом успеваю сгруппироваться и перекатываюсь через плечо. Поднимаюсь, большой палец болит от удара, чуть-чуть ободрал колени и ладони. Контролер, стоящий перед торчком при вбегании в парк, удивленно на меня смотрит, показываю что все в порядке, пытаюсь оценить свое состояние. Первая мысль: "Неужели сход?" Нет, я сюда не для этого приехал, пробую бежать, получается, палец постепенно отходит, колени в порядке, значит побегу сколько смогу. К финишу третьего круга палец уже не беспокоит. Кто-то из судей, увидев мое колено, пытается позвать врача, активно показываю что все в порядке, бегу дальше. За пунктом питания беру губку с водой обтираю колено, руку, ничего криминального, значит будет финиш.

Бегу с прежним темпом, снова ухожу в подсознание. Еще почти через круг, в лесочке, снова спотыкаюсь той же ногой, не падаю. На 22-ом километре при обгоне кого-то из участников цепляюсь за корень уже левой ногой и рыбкой приземляюсь на руки, а это только треть дистанции... Это падение окончательно меня встряхнуло, уйдя в подсознание бежать, конечно, легче, но на данном покрытии это очень опасно, до финиша бежал "в сознании", хотя умиротворенность трассы располагала к бегу в состоянии транса. =) Почти всю дистанцию бежал в гордом одиночестве, изредка кого-то обгоняя или пропуская. Некоторое оживление на трассе наблюдалось только на третьем и пятом кругах, после старта участников на 42 и 21 километр, но даже эти потоки достаточно быстро рассасывались по длине круга и я снова бежал в гордом одиночестве.

 До финиша я пытался спотыкаться еще два раза, но без последствий. Примерно к 25-ому километру начал натирать мизинец на правой ноге.

Как я уже говорил, к 35-ому километру я насытился, далее по дистанции изотоник я стал пить гораздо реже, иногда стал брать на ПП простую воду.

8 кругов и марафон пройден, больше я еще никогда не бегал... Ухожу на очередной круг, задняя поверхность бедра отключается, темп падает, кто-то из небыстрых марафонцев обходит меня, пытаюсь зацепиться, отстаю... Вспоминая что при длительном беге, на утомлении, мне очень легко даются лестницы и торчки, решаю попробовать бежать с выносом бедра вперед (обычно я бегу с захлестом), полумарафон я так не пробегу, но я смогу чуть больше пробежать не переходя на шаг. Полная раскоординация (наверное со стороны забавно выглядело, по крайней мере мне казалось что это должно выглядеть забавно), но как ни странно, метров через 100 я снова бегу, более того, я бегу с прежним темпом, обгоняю опередившего меня марафонца. Около километра в таком режиме и я снова перехожу к привычной технике бега, за оставшуюся часть дистанции я еще пару раз воспользовался данным приемом.

После 9 кругов начинаю обратный отсчет, уговариваю себя потерпеть и ПРОБЕЖАТЬ полтинник, если будет тяжело то немного походить на предпоследнем круге и ПРОБЕЖАТЬ последний. Теперь дистанцию дроблю на "пункты питания" - промежутки от одного к другому, маленькие кирпичики по 2,5 км. На пунктах питания останавливаюсь, пью воду и/или колу (по чуть-чуть), 1 или 2 раза брал чуть-чуть изюма. Бежать могу, но на ходу пить из стаканчика некомфортно, плюс пауза в несколько секунд позволяет "перезарядиться" ногам.

10 кругов пройдено. "Диалог" с ногами похож на развод маленького ребенка: "Ну давай еще чуть-чуть пробежим, а потом пройдемся пешком, отдохнем".

Перд последним кругом оставляю питьевую систему на пункте питания. Ухожу на последний круг, развод продолжается: "Ну смотри, мы уже пробежали 11 кругов, остался всего один ма-а-а-аленький кружочек, давай не будем на шаг переходить?" =)

Дальний пункт питания, последняя пауза, она уже просто "дань традиции", слова благодарности волонтерам и к финишу. Выбегаю из лесочка, аккуратно в торчок, чтобы не было судороги, и вот он, финишный километр. Снова появились силы, получается даже чуть добавить и "красиво" финишировать.

"Да, это было не сложно!" (с)

Пульсомер зафиксировал 5:25:39, 63,06 км.

"3-й в группе, 4-й в абсолюте. Отставание от 1-го места всего около 9 минут, от 2 и 3 около 6. Результатом более чем доволен, особенно учитывая что бежал после болезни и до последнего сомневался в том выходить ли на старт. С учетом съеденного перед, во время и после гонки, скинул 2 кило.
Из-за судейской ошибки наградили за 3 в абсолюте и 2 в группе, минут через 5 разобрались, но приз обратно забирать не стали, сказали что это их ошибка, поэтому так. Немного расстроен." (с)

После финиша рискнул осмотреть ногу, большой палец посинел и слегка отек, шевелится - просто сильный ушиб сустава. Мизинец на правой ноге превратился в одну большую мозоль, но не беспокоит. Скорее всего при падении съехал носок, им и натерся. Немного отдохнув нашел Вову, он финишировал чуть раньше меня, пробежав свой первый марафон. Вместе посидели на солнышке, не спеша переоделись и после награждения отправились домой на электричке делясь впечатлениями. День удался, я бы даже сказал что сезон удался, это был своеобразный реванш за несложившийся Выборгмен.

Следующий шаг - "сотня", но не в этом году. 

26 августа. Понедельник.
Утром на работу, вечером на Гребной канал. Легкая беговая заминка, такое ощущения что вчера и не бегал, легко, приятно, в удовольствие. 5 километров: 5:12 - 5:32 - 4:34 - 4:32 - 4:15.

Благодарности. 

Оле - просто безграничная благодарность за поддержку, терпение, мотивацию, заботу. 

Организаторам - за организацию и атмосферу.

Кириллу Цветкову - за мотивацию, консультации, советы и напутствия. 

Виктору Маркину и программе "Тренировочный день" - за интересные и мотивирующие интервью. 

Всем кто меня поддерживал - за поддержку. =) 

Фотографам - за фотографии.

Всем кто скептически относился к моей затее - ОТДЕЛЬНАЯ благодарность за дополнительную мотивацию!

Темная сторона силы.

Календарный год еще не закончился, но уже можно подводить предварительные итоги сезона. Из запланированных на этот сезон стартов остался только Гатчинский полумарафон, который состоится через неделю, но, скорее всего, он станет не венцом заканчивающегося сезона, а отправной точкой для грядущего соревновательного сезона.

Итоги этого сезона я подведу позже, пока могу сказать только одно, он не получился таким, как я планировал, но он был интересным и насыщенным. Позже я всетаки допишу отчеты по основным стартам (а их уже накопилось), а перед Новым Годом подведу черту.

Сейчас, после затянувшегося отдыха, я начинаю подготовку к новому сезону, приняв во внимание ошибки и накладки текущего сезона. Уже есть предварительный календарь планируемых стартов, но окончательно я его сформирую только к Новому году, пока еще есть несколько нерешенных организационных моментов. План тренировок пока так же не составлялся, но нарисовалась общая концепция. Например, в этом сезоне я отказался от посещения велотрека по ряду причин. Будет сделан упор на занятия в бассейне (программа подготовки прорабатывается) и включу силовую подготовку, с целью увеличения силы ног (без увеличения объема) и небольшой набор массы верхней части тела, в пределах 3-4 кг, так чтобы к лету иметь соревновательный вес 80-81 кг. К августу хотелось бы удержать вес на отметке 78-79 кг. В этом году, перед "Длинными аллеями" мой вес был 74, против 78 в начале сезона, причем сбросил 4 килограмма я за каких-то 3-4 недели интенсивных беговых тренировок.

Сегодня произвел замеры, на которые и буду ориентироваться в своем путешествии к темной стороне силы:

Рост                   - 186 см
Вес                     - 77 кг
Шея                   - 36 см
Бицепс             - 32,5 см
Предплечье    - 29 см
Запястье          - 18 см
Грудь               - 99 см
Талия               - 80 см
Таз                   - 96 см
Бедро              - 55 см
Колено             - 38 см
Икра                  - 40 см
Лодыжка          - 23 см

"Запястье измеряется чуть ниже шиловидного отростка локтевой кости (т.е. ближе к кисти) и с раскрытой ладонью; все измерения на ногах делаются, когда ноги прямые, но расслабленные, причем лодыжка измеряется в самом узком месте, колено - через центр коленной чашечки, а бедро - по наибольшей окружности; талию измеряют в самом узком месте, не втягивая при этом живот; окружность таза - по наибольшей окружности, когда ступни ног сведены вместе; грудь - на уровне сосков (без мощного вдоха); бицепс в напряженном состоянии - по самой высокой точке; предплечье - в самом широком месте при сжатом кулаке; шею - в самом узком месте; рост - без обуви; вес - без одежды." (с)

При этом имею следующий процент жира:

О психологической подготовке и (само)мотивации.

   Я всегда считал психологическую подготовку к стартам очень значимым фактором в достижении конечного результата. На одном из профильных форумов я даже начинал писать развернутую статью об этом, но, к сожалению, так и не закончил... Сейчас осваиваю новый для себя способ самомотивации. Это - "первый блин"... 

Ссылка на YouTube.

"Тренировочный день"

Пару недель назад мне поступило приглашение в студию PODSTER для записи очередного выпуска программы "Тренировочный день".

"Тренировочный день" - это программа о том, как с помощью занятий спортом укрепить и улучшить физическое состояние организма, поддерживать себя в хорошем эмоциональном и психологическом состоянии. (с)

В прошлую среду после работы я приехал в студию, расположенную в БЦ "Линкор" на Петроградской набережной, где и состоялась запись программы.

Вчера программа была выпущена в "эфир", вот что из этого получилось.

Спасибо Виктору Маркину за приглашение для участия в программе.
Спасибо персоналу студии PODSTER за запись, обработку и выпуск программы.

Выборгский полумарафон (26.05.2013)

Этот полумарафон я планировал бежать на результат, но что-то пошло не так... =(

Обо всем по порядку. В этом году я достаточно рано начал бегать на улице и к старту успел набрать необходимый минимальный объем, превышающий прошлогодний почти в полтора раза. Скоростные и интервальные тренировки я еще не включал в план подготовки, но успел сделать несколько длинных тренировок с достаточно высоким для меня темпом и две недели назад ввел в тренировочный план несколько коротких пробежек (по 6-7 км) с переменным темпом. Неделю назад, в качестве тренировочного, я пробежал Сестрорецкий полумарафон, правда меня "понесло" со старта и вместо расслабленного бега на 1:40, я достаточно бодро пробежал его за 1:28. С одной стороны я, конечно, перетрудился, но с другой - организм легко переварил эту нагрузку и дал понять что к Выборгскому полумарафону я подойду в очень неплохой физической форме.

Неделя перед очередным забегом прошла спокойно, я отдыхал, набирался сил. За неделю было несколько легких вело-тренировок, одна из них "интервальная", и одна легкая беговая тренировка. В Выборге хотел бежать в более мягких и комфортных Saucony Mirage II, но, видимо, надо было переобуваться в них заранее, так как во вторник на тестовой пробежке в них вообще не бежалось, а кроме этого я потянул что-то в районе ахилла на левой ноге. По ряду обстоятельств, больше беговых тренировок на этой неделе не было.

В субботу вечером, как обычно, составил список всего необходимого и упаковал рюкзак. Питание я не подготовил заранее, поэтому пришлось импровизировать, возможно это и послужило причиной проблем на дистанции, хотя, по прошествии нескольких дней, на 100% я в этом не уверен.

День старта.
Подъем в 6:30, Оля заботливо готовит мне завтрак и провожает до дверей, сегодня я поеду один, она будет поддерживать меня удаленно.
7:40 сажусь в экспресс до Выборга, отправление через 5 минут, устраиваюсь поудобнее, чтобы можно было немного подремать.

 В городе утром было пасмурно и тепло, по прогнозу обещали дожди, но как только электричка подъезжает к Зеленогорску, выходит солнце и сопровождает всю дорогу до Выборга.
9:15 Выборг. Выхожу из вагона и вижу Костю Колганова, сегодня у него первый полумарафон, немного пообщавшись, разными маршрутами идем к месту регистрации.

Регистрация... регистрация была... была регистрация и все... почти все... все почти зарегистрировались... все кто хотел... и почти никого не забыли и не обидели... В общем регистрация была как я описал, запутанная и не без приключений.

Трассу полумарафона в этом году полностью изменили, проложив весь маршрут в черте города, но сделали его таким же запутанным и сложным для понимания, как и процесс регистрации. В общей сложности спортсменам, стартующим на дистанции 21 километр, надо было преодолеть три круга различной протяженности и конфигурации по городским улицам а после этого намотать 2 круга по стадиону, один из них по асфальтовой дорожке вокруг комплекса, второй - по беговой дорожке стадиона. Предварительно, за несколько дней до старта, я пытался расшифровать текстовое описание трассы с картой в руках и у меня это получилось только процентов на 80. По нарисованной организаторами схеме, все было несколько проще, все три круга отличались друг от друга, но имели общие элементы. С одной стороны, это упрощало задачу по ориентированию на трассе, с другой - надо было внимательно следить за разметкой в ключевых точках, так как работа волонтеров оставляла желать лучшего (с подсказками волонтеров куда бежать, повезло не всем).

За сорок минут до старта я пошел разминаться, сначала очень легко пробежал "трешку" по асфальтовой дорожке вокруг стадиона, потом немного растянулся и обсудил с Костей планы на гонку. Я планировал начинать чуть из 4 минут, тем более что старт под гору, и придерживаться этого темпа. Учитывая рельеф трассы и самочувствие, задача была поставлена адекватно.

12:00 Старт! Старт дан вовремя, со старта беру планируемый темп, первый километр 3:59, даже быстрее, так как беговой датчик откалиброван с погрешностью и делает отсечки не через 1000, а через 1030 метров, а это 5-6 секунд при моей скорости. Бежать очень легко, отдых и встряска организма неделю назад дали свои плоды, воды на дистанции хватает, пункты питания расположены достаточно часто, стаканы почти полные, хватает и попить и облиться чтобы не было жарко. Питаюсь из своей фляжки каждые 2-3 километра, первые 8 километров уверенно держу темп из 4 минут, следующие 2 километра бегу за 4:02 и 4:09. После разворота на Приморском шоссе вижу Костю, он отстает от меня метров на 800. Ухожу на второй круг, темп потихоньку снижается, начинаются проблемы с животом. Для меня это большой сюрприз, очень неприятный, сходить для меня не вариант, надеюсь что отпустит, продолжаю бежать. Еще через пару километров становится хуже, начинаю отпускать тех кого почти догнал, меня пока никто не обгоняет. К концу второго круга совсем все плохо, после очередного разворота на Приморском, Костя уже совсем близко, отыграл практически половину разрыва, может даже больше. Ухожу на последний круг в тренировочном темпе, уже понятно что хороший результат я сегодня не покажу, меня начинают обгонять, попытки поднять темп хотябы до 4:30 приводят к спазмам, снова сбрасываю и плетусь к финишу, на пульсомер не смотрю, кажется что пульс опустился до 130 и плетусь чудовищно медленно.

Километра за 3 до финиша в очередной раз пытаюсь поднять темп, но на долго мне это не удается. Последняя развилка перед финишем, петлю по Приморскому делать уже не надо, поворачиваю налево к стадиону, волонтеры подсказывают что мне на финиш, но не всем так повезло. Бегущий метрах в 50 передо мной спортсмен пытается повернуть перед танком направо, на 4 круг, кричу что финиш прямо, он меняет курс и по газону бежит на стадион.

До финиша около километра, главное добежать, начинаю первый "круг почета" по асфальту. Сзади никого, впереди, в непосредственной близости только 1 человек, срабатывает рефлекс и я начинаю преследование, про живот сразу забыл, почему мне не удалось сделать это раньше? К началу финишного круга по беговой дорожке я приближаюсь к "жертве" на расстояние пары метров, стараюсь не пугать раньше времени, "жертва" плавно повышает темп. Ко входу в последний вираж плотно сижу за спиной, жду рывка, выбираю место для атаки. На выходе из виража одним движением смещаюсь на полшага вправо и делаю рывок, который соперник не поддерживает и, кажется, даже не реагирует на него. Между мной и финишной линией еще один участник, метров 600 назад мне казалось что он недостижим, но я уже набрал ход, меня несет по дорожке, я практически лечу просто подставляя ноги и ходом проскакиваю его, отыграв к финишу несколько секунд.

Мое время 1:24:51, дистанция по GPS 20 км. 590 м. Личника не получилось. Формально, личник есть, но учитываю длину дистанции меньше заявленной на 500 метров, я его таковым не считаю.

После финиша получаю медаль финишера, дожидаюсь Костю, фотографируемся и я иду переодеваться, надо успеть на экспресс в 14:45. Живот, как ни странно, особо не беспокоит.

В 16:10 на Финляндском вокзале меня встречает Оля, совершаем "классическую" двухкилометровую прогулку по набережной до дома, делюсь впечатлениями, вместе немного возмущаемся. Усталости нет, ни физической, ни эмоциональной, а закончил дистанцию, но не показал своего результата, я недоволен собой, недоволен организацией. В прошлом, это был самый яркий по количеству эмоций и самый любимый полумарафон, а сейчас я разочарован.

После старта у меня появилась уверенность в своих силах, в том что я на правильном пути в своей подготовке к Выборгмену. Я нахожусь в хорошей форме и должен ее еще подтянуть почти за 2 месяца. У меня есть неплохой шанс показать запланированный результат на марафоне "Белые ночи", но надо решить первоочередную, на данный момент, проблему - питание на трассе. На марафоне и на триатлоне этот вопрос будет куда более значимым.

Вопрос: "Что лучше, отсутствие своего питания на трассе или использование непроверенного питания?" - остается открытым. На различных стартах я пробовал и то, и другое, на данный момент счет 1:1.

Спасибо фотографам за их работу!
Огромное спасибо Оле за помощь, поддержку и заботу!

Сестрорецкий полумарафон (19.05.2013)

... или полумарафон, как этап подготовки к триатлону Выборгмен.

Изначально я не планировал участие в этом полумарафоне, во-первых из-за плохих отзывов о перекрытии трассы в прошлые годы, во-вторых - из-за планов пробежать Выборгский полумарафон 26 мая на результат, но обстоятельства сложились иначе.

До выборгского полумарафона остается неделя, а я не знаю получится у меня принять в нем участие или нет, поэтому за пару дней до полумарафона в Сестрорецке я решил поучаствовать в нем в тренировочном режиме, совместив его с вело-тренировкой. Отрепетировать заключительный этап триатлона. Кроме этого, надо было опробовать измененную после командной шоссейной велогонки посадку. Прогноз погоды на выходные был не очень радостным, оба дня обещали дожди, поэтому велосипедная разминка перед полумарафоном было под вопросом до последнего момента.

Вечер субботы: начинаю собираться на "тренировку". сначала, как обычно, составляю список необходимых вещей, но в этот раз дольше обычного, так как в этом году стартов у меня не много. Список составлен, проверяю его еще раз, чтобы ничего не забыть. Вещи в рюкзак пока не укладываю, это буду делать утром, когда будет ясно что с погодой, будет у меня велотренировка, или придется ехать на электричке? Переписываю расписание электричек до Сестрорецка и обратно для Оли, она будет, по сложившейся традиции, моей группой поддержки и персональным фотографом. =)

Воскресенье. Утро. Подьем по будильнику в 7:45, за окном пасмурно, мокрый асфальт, но дождя нет, правда не ясно пойдет он сегодня или обойдется?.. Оля готовит завтрак, я собираю вещи по списку, но еще не укладываю их в рюкзак, все приготовлено и разложено на диване. Завтрак, последние приготовления, Оля готова выходить в сторону вокзала, а я пытаюсь предсказать погоду.

9:00 Решаю рискнуть. Провожаю Оли и укладываю все необходимое в небольшой рюкзак, больше всего места занимают кроссовки и небольшая связка бананов. =) Я готов к выходу, последний раз проверяю список и выхожу из дома.

На улице включаю приборы, GPS датчик сразу же ловит сигнал, я даже не успел переключить в рабочий режим пульсомер. =) Поехал. Первые метров 300 обдумываю маршрут, через Каменноостровский, или по набережной? - выбираю второй вариант, там нет светофоров, машин еще мало, так что поеду "с ветерком". Первые километров 5 крутить тяжеловато, на подъезде к развязке Приморский-Савушкина-ЗСД начинает тянуть заднюю поверхность бедра, неужели наработался, или с посадкой намудрил, думаю как бежать после этого, а ехать еще далеко. Проезжаю развязку, к выезду из города (у бывшего поста ГАИ) мышцы на ногах расходятся, дискомфорт проходит, появляется тяга и я плавно набираю скорость. Пустое шоссе, зелень, свежий воздух и скорость! Как только въезжаю в Лисий нос, начинается небольшой дождь, но небо светлое, облачность высокая, значит не на долго. Дождь теплый, я ему даже рад - немного освежает. Как только проезжаю Лисий нос, дождь заканчивается. До места регистрации доезжаю меньше чем за час, значительно быстрее чем планировал, первая часть тренировки выполнена.

10:20 Регистрируюсь. Приехал очень вовремя, народу еще мало, больших очередей нет, минут через 15-20 выстраивается огромная очередь на оформление страховки.

 Встречаю Олю, съедаю пару бананов и около 11 часов иду переодеваться. Для переодевания спортсменов предоставлен спортзал в местном ПТУ, а вот с туалетами напряг.

11:40 Сдаю стартовый талон, пристегиваю велосипед у места старта/финиша, беру с собой маленькую флягу с водой и жду старта. Особо не разминаюсь, ноги после велосипеда на удивление свежие, ничего не беспокоит, бежаться должно относительно легко. Планирую пробежать в удовольствие примерно за 1:40, чтобы остались силы на обратную дорогу. Минут за 10 до старта судья объявляет что место финиша перенесено и будет в километре от места старта, на ул. Мосина, а не на площади Свободы, как это было в прошлые годы и как указано в положении. Что будет с пунктами питания тоже не ясно, Оля говорит что они обычно есть, но расположены не очень удачно. Немного не готов я к такой организации.  Что делать с велосипедом - не понятно. Договариваемся с Олей что она его докатит к месту финиша.

12:00 Старт. Старт задерживается... Выстроившиеся было спортсмены через некоторое время продолжают разминаться на площади. Торжественные речи закончились, объявлена минутная готовность, включаю GPS и он оперативно ловит спутник. Ориентироваться я буду на беговой датчик, GPS включаю для записи трека, бегать по нему мне не нравится. Последние корректировки стартового построения и стартовый выстрел. Побежали.

Начало очень бодрое, темп 4:00, сильно выше запланированного, но пульс невысокий, бежится легко. Первые 3 километра темп сохраняется, постепенно все растягиваются, бегу один, постепенно обгоняя слишком резво начавших. Становится жарко, делаю глоток из фляги, сильно раньше чем планировал, но надеюсь на пункты питания... а вот и он... как-то слишком рано, кажется и четырех километров еще не пробежали... Поворачиваем от ж/д путей к Разливу, кто-то радуется что GPS наконец то поймал сигнал. Продолжаю плавно догонять убежавших вперед, бегу по самочувствию, темп достаточно высокий. Еще через пару километров догоняю и обгоняю двух человек, один в красной футболке, другой в синей, они цепляются за мной и так добегут почти до конца. Неожиданно появляется второй пункт питания, стаканчиков с водой нет, не налили. Беру теплый чай - лучше чем ничего. Начинает припекать. еще чуть-чуть и вбегаем в лес, наверное самый приятный участок дистанции, несмотря на разбитый асфальт. За километр до разворота навстречу нам выбегают лидеры, время на электронном табло 39 минут, начинаю считать участников впереди себя. Перед разворотом я 68 или 69, но сразу после разворота обгоняю еще несколько человек. Мои попутчики то немного отстают, то догоняют и бегут рядом. Вода закончилась, становится жарко, и это еще не выбежали на солнце. С нетерпением жду пункта питания, а его все нет, на каком он километре, 16, 17? Выбегаем на солнце, совсем грустно, пульс уже уверенно ушел за 170, но темп пока сильно не падает. Ну пункте питания беру стаканчик с водой и переливаю в свою флягу... надо было брать 2, т.к. воды там на 1 глоток. Мои попутчики опять отстали и очень тяжело меня догоняют, после поворота вдоль ж/д я встаю за ними и бегу так до пункта питания, становится ооочень жарко, перегреваюсь, хочется пить. На пункте питания беру бутылку воды, пью, поливаю на себя, сразу становится легче, но поздно, темп резко падает и я отстаю от тех, кого тянул за собой последние километров 8.

Кажется что темп упал до 5 минут, но пульсомер показывает 4:34 и быстрее. Последние 2 километра просто терплю, усталости не чувствую, но и бежать быстрее не могу. Меня обгоняет еще пара человек.
Вдали виден светофор на перекрестке ул. Мосина и Приморского шоссе, но нет уверенности в том что финиш там. Навстречу идет Саша Большаков, он уже финишировал, спрашиваю где финиш, говорит что еще метров 600. Пропускаю вперед еще одного участника, зацепиться даже не пытаюсь, поворот направо и...

... и не очень понятно когда же финиш, хотя по звукам где-то рядом... еще небольшой изгиб дороги, чуть ускоряюсь, но поздновато, позицию не вернуть - финиш.  Останавливаю пульсомер 1:28:01, очень тяжело.

Самое интересное, что после финиша отлично себя чувствовал, мне хватило для полного счастья полстакана чая и пары глотков воды. =) Олю на финише не увидел. =( Долго думал где и как ее искать, потом случайно заметил в тени деревьев метрах в 30 перед финишем.

 Пошел фотографироваться на память. =)

Пока Оля фотографировала финиширующих, я немного замялся на велосипеде и "позагорал", в воду лезть не рискнул, хотя было такое желание. =)

После обеда на природе и награждения проводил Олю до станции, а сам, со скоростью курьерского поезда, поехал в город на велосипеде. Тренировочный день завершился пешей прогулкой по набережной.

Итого.
Что касается пробега: погода, перекрытие, медаль - супер!

Организация на троечку. Туалет всего один на всех. Пункты питания расположены ужасно, очень близко к старту/финишу и друг к другу. Дистанция получилась меньше метров на 350. Финиш абсолютно безликий и неинформативный, хоть бы поставили отметку за километр до финиша.
Общее впечатление от мероприятия хорошее, но рекомендовать этот старт как обязательный к участию я, пока что, не буду.

По общим итогам дня: велопробег около 75 км, еще один полумарафон в копилку и отличная репетиция перед предстоящим триатлоном. День удался!

Спасибо Организаторам и Спонсорам за соревнования! Надеюсь что в следующем году уровень организации вырастет и имеющиеся недочеты будут устранены.

Спасибо фотографам за работу!

Огромное спасибо Оле за помощь, поддержку и отличные фотографии!